Главная Психология Фармацевтика Кожа и волосы Шея Пах Ноги Нос и рот Живот Уши МРТ Голова Грудь Спина Глаза Боли
Логин:  
Пароль:
Сердце Астма Диабет Cтресс Аллергия Грипп Артрит Облысение Мигрень Изжога Язва Сон Моча Рак Алкоголизм Курение Звезды
Популярное на сайте
Фармацевтика
Мировой фармрынок к 2020 г. удвоится и достигнет 1,3 трлн дол. США

Мировой фармрынок к 2020 г. удвоится и достигнет 1,3 трлн дол. США

Согласно отчету консультационно-аудиторской компании «PriceWaterhouseCoopers», посвященному перспективам развития фармацевтической индустрии, к 2020 г. объем мирового фармрынка увеличится более чем в два раза и достигнет 1,3 трлн дол. США. В
08.06.18

Здоровый сон: заснуть, проснуться, выспаться!

Тайна сна до сих пор остается не раскрытой для человечества. Кто-то спит 8-10 часов в день, а кто-то обходится без сна несколько суток подряд, выделяя время на посещение царства Морфея по остаточному принципу. Однако все мы склонны объяснять свои неудачи проблемами со сном: день не задался - видно, встала не с той ноги, попала в ДТП - всему виной недосып, шалят нервы - причина в ночных кошмарах, которые не давали покоя накануне.

Если ночной сон на самом деле настолько значим для нас, почему мы уделяем ему так мало внимания? Может быть, пора заняться правилами здорового сна и причислить ночные бдения к рангу вредных привычек, портящих здоровье и разрушающих семьи?

Без сна человек становится раздражительным и неуравновешенным, плохо запоминает и воспроизводит информацию, не способен быстро принимать решения, неадекватно оценивает происходящее.

Помимо нервной системы страдает и организм в целом. Нарушается гормональный баланс, система антиоксидантной защиты. Без сна человек быстрее стареет.В последние годы с недостатком сна ученые связывают развитие ожирения, сахарного диабета, импотенции,бесплодияи даже рака.

Особенно плохо сказывается неполноценный сон во время любой болезни. В отсутствие достаточного ночного отдыха усиленно вырабатываются гормоныстресса,которые при длительном воздействии тормозят процессы восстановления, заживления и регенерации в тканях, снижают иммунитет.

Хорошо известен случай американского подростка Рэнди Гарднера, который попал в книгу рекордов Гиннесса - он не спал 264 часа! К концу эксперимента школьник практически не мог разговаривать и мыслить, страдал от мании преследования и галлюцинаций. Его поступок был расценен как опасный для жизни и здоровья, после чего подобные рекорды перестали регистрировать.

Как спать, во сколько ложиться и когда вставать? Все это во многом зависит от образа жизни и привычки. Иногда человек изнуряет себя ночной работой, спит считанные часы в неделю и считает, что это норма.

Дело в том, что компенсаторные возможности организма огромные. Известны случаи, когда во время Великой Отечественной войны люди долгие месяцы работали практически без сна и отдыха, отдавая свой долг Родине.

Однако цена такого ритма жизни может быть очень велика: перегрузки рано или поздно исчерпывают резервы организма и приводят к развитию тяжелых заболеваний, порой, со смертельным исходом.

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


''Когда часы перевели на зимнее время, у меня расстроился сон: ночью сплю плохо, а то и совсем не сплю, зато днем одолевает сонливость'', - жалуется москвичка Ирина Сыроварова. ''Зимой настроение всегда плохое, постоянно хочется спать, но не высыпаюсь даже в выходные, когда можно спать подольше. К какому врачу обратиться?'' - спрашивает Анна Верех из Липецка.Чем же объясняются зимние проблемы со сном?Сон - не прихоть лодырей, а необходимый человеку период самовосстановления и обработки информации, полученной за день. Науке хорошо известно, что лишение сна (депривация) приводит к эмоциональным расстройствам - раздражительности, быстрым переходам от эйфории к депрессии и обратно, апатии. В последующем могут возникнуть беспокойство, зрительные и слуховые нарушения, болевые ощущения в ногах и руках, повышение чувствительности к боли. Кроме того, могут возникнуть проблемы с мышлением - затруднения в выборе правильного слова в разговоре, при ответе на вопрос, а также утрата памяти о недавно происшедших событиях.- Наукой установлено, что полноценный сон продлевает жизнь, а у тех, кто спит меньше, продолжительность жизни в среднем короче, - считает директор Сомнологического центра Минздрава РФ профессор Яков Левин. - Однако уровень интеллекта у таких людей выше, чем у более сонливых.Однако как бы ни был высок ваш интеллект, пять-шесть часов сна - это биологически необходимая норма для взрослого человека, хотя индивидуальная потребность в нем весьма различна. Обычно летом, когда большую часть суток светло, мы в среднем спим меньше, зимой - напротив, продолжительность сна увеличивается. По данным ученых-сомнологов, от 8 до 18% населения Земли страдает от различных нарушений сна. Это необязательно бессонница или инсомния - наиболее частое нарушение сна. Около 5% землян скрипят зубами во сне, у других происходит нарушение и даже остановка дыхания (апноэ), у третьих фиксируется синдром ненормального глотания, случаются приступы эпилепсии, не говоря уже о банальном храпе.Можно ли побороть бессонницу без снотворного? Врачи советуют засыпать и вставать в одно и то же время каждый день - так формируется устойчивый поведенческий стереотип. Кроме того, бороться с бессонницей помогают прогулка и прохладный душ перед сном. Не стоит плотно ужинать поздно вечером, последний прием пищи должен быть не меньше, чем за три часа до сна.Расстройство сна - не безобидное явление. Помимо подавленного настроения и усталости оно может привести к травме из-за рассеянного внимания, а в тяжелых случаях даже к депрессии и другим психическим расстройствам. Может быть и обратное явление: тяжелые душевные расстройства, депрессия, усталость способны привести к стойким нарушениям сна. Порой бессонница маскирует собой серьезную болезнь, поэтому не стоит бороться с собой, лучше обратиться к специалистам - психологу, психиатру, сомнологу.Сон золотойВеликие и незнаменитые - спят все люди, но по-разному. К примеру, Наполеон спал дважды в день: ложился между 10 и 12 часами вечера и спал до 2 ночи. Затем вставал, работал до 5 утра, вновь ложился и спал до 7 утра. Известно его суждение о том, что только дураки и инвалиды нуждаются в большем количестве сна. От 4 до 6 часов в сутки спали Черчилль и Эдисон. По 12 часов - Альберт Эйнштейн, который рассказывал, что именно во сне открыл важнейшие элементы своей теории относительности.Во время сиесты (послеобеденного сна) Сальвадор Дали засыпал, сидя в кресле. Он ставил возле себя на пол металлический поднос, а между большим и указательным пальцами руки, свешивавшейся над подносом, зажимал ложку. Как только он задремывал, ложка со звоном падала на поднос и будила его. Состояние, промежуточное между бодрствованием и сном, столь освежало Дали, что он с неистовством возвращался к работе. А великий Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые 4 часа - видимо, тоже чтобы погружаться в состояние полусна, в котором приходили к нему гениальные озарения.Ольга Неверова

Известия.Ru

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


Самый лучший день недели для женщины

Опрос более 2000 британок позволил выявить самый тяжелый и самый лучший днинедели для женского здоровья.

Сотрудники косметической фирмы St.Tropez выяснили, что в понедельник большинство женщин чувствуют себя постаревшими. А все потому, что на выходных они отдыхали, веселились допоздна и употребляли алкоголь. Однако самый тяжелый день у них еще впереди.

Анализ ответов показал, что хуже всего дамы чувствуют себя в среду. К последствиям выходных добавился еще стресс на работе, и в итогек 15:00-16:00 среды на лице женщины заметно больше всего морщин.

А вотсамый лучший день недели для женщины - пятница!60% представительниц прекрасного пола чувствуют себя лучше всего в конце рабочей недели.

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


Бессонница, уходи! Неприятных событий в нашей жизни хватает. И не каждый умеет реагировать на них спокойно. Мера расплаты разная, но у большинства все начинается с расстройства сна. Самый распространенный вид бессонницы стрессовый, длиться может бесконечно, лишая человека последних сил. Можноли научиться нормально спать, если вся наша жизнь сплошные стрессы?

На нервах

Практически каждый из нас время от времени испытывает проблемы со сном и это вполне объяснимо: мы живем в бешеном ритме, под гнетом ежедневных колоссальных эмоциональных и психологических нагрузок. Казалосьбы, чем больше на нас наваливается, тем лучше мы должны спать ведь организм так нуждается в отдыхе. Но, как ни парадоксально, все происходит с точностью наоборот: чем выше напряжение, тем хуже мы спим.

И у каждого свои проблемы: один не может долго заснуть, другой просыпается среди ночи или под утро, и сна ни в одном глазу. Причем разорвать этот порочный круг сложно: стресс не дает выспаться, а из-за плохого сна организм не может бороться со стрессом. В чем дело понятно, вопрос что делать?

ВАЖНО

Начав прием снотворных препаратов, не забывайте правило четырех не:

  • не превышайте назначенную врачом дозу, если препарат на вас не подействовал.
  • не употребляйте спиртные напитки одновременно со снотворными средствами их взаимодействие может привести к коме и даже смерти.
  • не используйте снотворные препараты более 4 недель подряд.
  • не прекращайте резко прием препарата, его дозу надо снижать постепенно, чтобы после отмены снотворного сон не ухудшился.
Спокойствие, только спокойствие!

Этот универсальный совет Карлсона, героя знаменитой и столь любимой всеми сказки, стоит вспоминать почаще и не паниковать, надо учиться бороться не с бессонницей, а с собственными тревогами и беспокойством.

Во-первых, возьмите за правило: за два часа до сна все проблемы в сторону. Запретите себе прокручивать события дня минувшего, думать о том, как решать возникшие проблемы. Это вы будете делать завтра, на свежую голову. Легко дать такой совет, но как ему следовать? Поэтапно. В идеале лучший способ отвлечься от проблем погулять перед сном хотябы полчаса.

Настроить себя на ночной отдых поможет правильная релаксация. Начать ее лучше всего с теплой ванны или хотябы с теплой ванночки для ног водные процедуры отлично снимают напряжение. Неплохо выпить чашечку успокоительного чая с валериановым корнем, хмелем, пустырником или теплого молока с чайной ложкой меда.

Другим поможет расслабиться легкое отвлекающее чтиво или негромко вещающий телевизор. А кому-то, напротив, нужна полнейшая тишина и темнота в спальне. Это очень важный момент, поэтому, если у супругов в этом отношении интересы разные, то и засыпать надо в разных комнатах.

Попробуйте, удобно устроившись в кровати, закрыть глаза и выполнить такое дыхательное упражнение. Сделайте медленный глубокий вдох, надувая живот с помощью диафрагмы, выдохните. Повторите упражнение несколько раз, делая вдохи все реже, а при выдохе максимально расслабляйтесь. Можно, вдыхая, мысленно считать: раз овца, два овца, это помогает расслабить сознание.

Все овцы в стойле, а где сон?

Но не считайте свое стадо слишком долго, если в течение 15-20 минут заснуть не удалось не мучайте себя, вставайте. Займитесь каким-то делом, но только не за компьютером.

Начинаете зевать? Ложитесь снова. Сон опять, как ветром сдуло? Значит, снова вставайте. Как правило, после двух, максимум трех заходов удается быстро уснуть. Вообще стоит знать: чем меньше времени вы проведете в постели, перед тем как заснуть, тем крепче будет сон. И наоборот чем дольше будете ожидать сна, тем чаще будете просыпаться. Сокращение времени пребывания в постели может существенно улучшить глубину и эффективность сна.

Расстройства засыпания, как правило, связаны с повышенной тревожностью и эмоциональной возбудимостью, это редко требует специального лечения.

Ситуация гораздо серьезнее, если человек с тревогой просыпается в ранние утренние часы (в 4-5 утра) и больше уснуть не может. Это уже может быть одним из симптомов невроза или начинающейся депрессии, поэтому обязательно нужно обратиться к неврологу. Проконсультироваться с врачом необходимо и в том случае, если организм отвечает на стресс частыми пробуждениями среди ночи.

А может, таблетки?

Мы привыкли: решение экстренной проблемы со здоровьем не у врача, а в ближайшей аптеке, где все найдется и от шума и гама в животе, и от головной боли, и от радикулита, и все продадут без рецепта… Кроме снотворных. Хотя и здесь есть исключение лекарственные средства растительного происхождения. Это препараты, в которые входят валериана, пустырник, мята и т.д.

Большинству из нас они кажутся безопасными. Но это далеко не так. Таже валериана не рекомендуется людям, у которых проблемы с печенью, а у пожилых людей, страдающих сердечной недостаточностью, отмена препарата валерианы может вызвать тахикардию.

Даже ромашка, пассифлора, высушенные шишки хмеля, мелисса лимонная, входящие в состав безрецептурных успокоительных и препаратов от бессонницы, хорошо переносятся далеко не всеми. Не рекомендуется их одновременный прием с другими седативными средствами.

Так что, если уж возникла необходимость в снотворном, то принимать нужно то, что доктор прописал. При этом врачи советуют использовать лекарства от бессонницы короткими курсами (не дольше 3-4 недель), не каждый день, а с перерывами (2-4 раза в неделю) и делать это не часто. Ведь многие снотворные вызывают побочные эффекты.

Со временем, по мере привыкания к ним организма, они утрачивают свою эффективность, а у человека формируется зависимость от них.

И напоследок еще 5 советов тем, кто страдает от бессонницы

  1. Не отсыпайтесь до обеда по выходным, вставайте, как в обычные дни, чтобы не нарушить свой циркадный ритм.
  2. Уберите из спальни все, что напоминает о делах: рабочий стол, компьютер, телефон и т. д. Эти детали интерьера возвращают к размышлениям о заботах, способствуют бодрствованию.
  3. Если вы курите, постарайтесь последнюю сигарету дня погасить за 2 часа до сна никотин возбуждает не меньше, чем кофеин.
  4. Малые дозы алкоголя (40-50 г водки или 200-250 г сухого вина) неплохо успокаивают, однако увеличение дозы спиртного резко уменьшает длительность глубоких стадий сна, превращая его в прерывистый.
  5. Не заедайте стресс плотным ужином, шоколадом, орешками и т. д. Но и на голодный желудок нельзя ложиться спать. Если хочется перекусить прямо на сон грядущий, можно выпить йогурт, а лучше простоквашу или кефир.

Александр Орлов

www.medpulse.ru

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


Февраль назвали худшим месяцем для сна

Оказывается, февральский сон - самый плохой. Такие выводы сделали ученые британского цента Sleepio.

Именнов феврале большинство людей не высыпаются.Исследования с участием 21000 добровольцев показали, что по сравнению с мартом, в феврале нам требуется на 8 минут больше, чтобы уснуть (56 минут вместо 48). К тому же ночью мы чаще просыпаемся, что крадет у нас еще в среднем 10 минут сна.

Казалось бы, это немного, но эти 18 минут становятся причиной постоянного недосыпа. Особенно сильно он сказывается на женщинах.

Эксперты также оценили качество сна в феврале - 4,8. Это чуть меньше, чем в январе (4,9) и заметно меньше, чем в марте (5,5).

Наши результаты показывают, что многие люди испытывают трудности со сном в феврале, когда дни темнее и короче. Это нормально для этой поры года. Весной, когда будет больше света, проблемы со сном тоже исчезнут, - отметил Колин Эспи, основатель центра сна при Университете Глазго.

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


Неправильная работа клеток мозга, продуцирующих гипокретин и орексин, может быть главной причиной как переедания, так и бессонницы. Эти клетки находятся в гипоталамусе; они легко возбудимы и крайне чувствительны к любому стрессу.Профессор Tamas Horvath и другие ученые из Yale School of Medicine (США) установили, что перевозбуждение клеток при ежедневном стрессе поддерживает сознание в состоянии напряженного бодрствования, что ведет к бессоннице и перееданию. Чем больше в вашей жизни стресса, тем ниже становится порог возбудимость гипокретиновых клеток. Работу нейронов изучали при помощи электронной микроскопии и электрофизиологических методов. Бессонница особенно часто встречается у женщин в перименопаузе (начало менопаузы).

Связь между недосыпанием и ожирением была известна и раньше; считалось, что улучшение сна должно привести к снижению веса. Новые данные опровергают эти представления: бессонница и ожирение - это независящие друг от друга состояния, которые возникают при чрезмерной активации гипокретиновой системы. Из этого следует, что людям с повышенным весом и нарушенным сном надо избавляться от хронического стресса, вместо того, чтобы принимать снотворные и средства для похудения.

По материалам "Cell Metabolism".Подготовила Анастасия Мальцева.

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


Вас мучает бессонница? Попробуйте сменить подушку. Подушка - непременная ночная спутница, и специалисты считают, что к ее выбору следует отнестись серьезно. Она не должна быть слишком высокой (когда подбородок прижимается к груди, затрудняется дыхание, не расслабляются мышцы шеи), однако, если подушка слишком низкая, то неестественно изгибается позвоночник. В слишком мягкой подушке голова тонет и перегревается. Таким образом, ее высота должна быть такой, чтобы максимально способствовать естественности позы и расслаблению мышц. Если у вас нет аллергии к растениям, не поленитесь летом в сборе трав и набейте подушку листьями одного из растений: мяты, герани, душицы, лавра, орешника, лепестками розы или иглами сосны. Источник: Likar-info.com Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


Учёные спорят, сколько нужно спать

Ученые из Сиднейского университета заявляют: продолжительность сна, необходимого для восстановления сил, не статична – она естественно прибывает и убывает в течение определенного периода. Исследователи провели эксперимент, который показал, чтопродолжительность снане зависит от индивидуального образа жизни, того, сколько человек спал накануне, а также социальных и экологических воздействий. В качестве добровольцев выступала группа молодых здоровых мужчин, которые в течение двух недель использовали устройство для измерения сна. Проанализировав полученные доказательства, специалисты пришли к выводу, что продолжительность сна у большинства участников меняется по типу синусоидальной волны. При этом периодичность этого явления колеблется от двух до 18 дней.

Наблюдаемая цикличность означает, что количество часов, необходимых человеку для того, чтобы выспаться, постоянно варьируется. Например, несмотря на то, что участники могли спать меньше нормальных семи-восьми часов в сутки, их организм по-прежнему поддерживал определенный ритм. Эта цикличность является естест­венной и не зависит от различных жизненных факторов, поясняет РБК Daily.

Таким образом, если в какой-то из дней вам пришлось спать меньше обычного, это не повод для тревоги: возможно, в данный период телу нужно меньше времени для отдыха. Между тем, от сна зависит качество жизни.

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


Любители кофе не будут больше страдать от бессонницы, выпив чашечку эспрессо после ужина. Бразильские ученые открыли дикорастущее кофейное дерево, дающее натуральный декофеинизированный кофе с полноценным вкусом и запахом. Эта редкая разновидность относится к сорту Арабика. Растения этого сорта до сих пор использовали для изготовления самого вкусного кофе с низким содержанием кофеина. Кофе без кофеина завоевал популярность в последние несколько десятилетий из-за растущего беспокойства по поводу побочных эффектов кофеина, таких как бессонница и усиленное сердцебиение. Но кофе без кофеина не так приятен на вкус, как обычный, так как в процессе экстракции кофеина из напитка удаляются и вкусовые компоненты. Ученые всего мира давно бьются над этой проблемой, пытаясь вырастить растение, в котором уровень кофеина был бы изначально низок, но до сих пор не добились сколько-нибудь значительного успеха. Дикие сорта кофе с низким содержанием кофеина были обнаружены на Мадагаскаре, но напиток из них получался таким отвратительным на вкус, что пить его оказалось совершено невозможно. Попытки скрестить эти мадагаскарские растения с более утонченными кофейными деревьями сорта Арабика не увенчались успехом из-за слишком сильных генетических различий. В прошлом году японские ученые сумели вырастить генетически модифицированное растение Coffea canephora, уровень кофеина в котором был снижен до 50-70%. Но кофейные бобы сорта canephora уступают по своим вкусовым качествам Арабике, к тому же вызывает сомнение, насколько успешно можно продвинуть еще один генетически модифицированный продукт на западном рынке. Новая, недавно обнаруженная разновидность кофе, названная Alcides Carvalho, должна помочь преодолеть все названные проблемы. Это подвид сорта Арабика, он не является генетически модифицированным, и его легко смешивать с рыночными сортами, создавая новые продукты с превосходным коммерческим потенциалом. Исследователи из сельскохозяйственного института города Кампинас в провинции Сан-Паоло, обнаружившие уникальные качества растения, сказали, что, по их оценкам, кофе без кофеина на основе открытого ими растения поступят в широкую продажу в течение пяти лет. Стандартная чашка сваренного в кофеварке кофе содержит обычно от 60 до 150 мг кофеина, концентрация кофеина в растворимом кофе, как правило, меньше. Порция эспрессо содержит около 100 мг кофеина, а декофеинизированный кофе – от 2 до 4 мг на чашку. Кофеин стимулирует деятельность центральной нервной системы, сердечной мышцы и дыхательной системы, является мочегонным средством. Вредные побочные действия включают в себя бессонницу, возбужденное состояние и учащенное сердцебиение. В пошлом году у Тони Блэра наблюдалось нарушенное сердцебиение – состояние, известное в медицине как суправентрикулярная тахикардия. Его доктора считают, что это связано с тем, что он пил слишком много кофе во время европейских саммитов. ЦЕНА УСПЕХА Доля декофеинизированного кофе на мировом рынке: 10 % Доля кофейных бобов сорта Арабика на мировом рынке: 70 % Содержание кофеина на чашку обычного кофе: 60-150 мг Содержание кофеина в декофеинизированом кофе: 2-4 мг Содержание кофеина в порции эспрессо: 100 мг Побочные эффекты кофеина: бессонница, тревога, беспокойство, усиленное сердцебиение, повышенное кровяное давление, выкидыш, патология родов. Благоприятные эффекты кофеина: повышение концентрации, повышение репродуктивных способностей у мужчин, снижения риска заболеваемости раком прямой кишки, циррозом печени и болезнью Паркинсона. Источник: Inopressa.ru Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


Недостаток здорового сна, особенно в пожилом возрасте, ухудшает клеточное старение организма. Бессонница и частое пробуждение по ночам приводят к дисфункции синтеза белков в клетках и их потере в коре головного мозга, вредя умственным способностям и ослабляя защиту тканей. К такому выводу пришли неврологи Университета штата Пенсильвания после анализа результатов тестирований на лабораторных мышах.

Была выявлена связь между нарушением режима сна /мыши спят приблизительно каждые три часа в течение суток/ и отключением синтеза белков при помощи вещества BiP/GRP78. Кроме того, нехватка нормального сна вызывала деятельность «неправильных» белков, способствующих смерти клетки, которые в повышенных количествах отмечались у старых мышей. Американские специалисты заключили, что расстройства сна ответственны за деградацию белковой системы в мозге и ухудшают процессы старения.

Ami-tass.ru

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.




Клуб здоровья © 2012-2018 Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищенаКлуб здоровья


Яндекс.Метрика