Сон:нарушения сна » Клуб здоровья
Главная Психология Фармацевтика Кожа и волосы Шея Пах Ноги Нос и рот Живот Уши МРТ Голова Грудь Спина Глаза Боли
Логин:  
Пароль:
Сердце Астма Диабет Cтресс Аллергия Грипп Артрит Облысение Мигрень Изжога Язва Сон Моча Рак Алкоголизм Курение Звезды
Популярное на сайте
Оздоровление
Оздоровление - Йога для здорового образа жизни

Оздоровление - Йога для здорового образа жизни

На сегодняшний день йога становится все более популярной формой активного и здорового образа жизни, но при этом многим людям все еще сложно перейти от лежания на диване и мечтаний о хорошем здоровье и духовном совершенстве к практическим шагам по
20.10.17

Ученые: Бессонница вызывает мысли о самоубийстве

Ощущение безнадежности, которое способствует возникновению суицидальных мыслей, вызывают бессонница и ночные кошмары, выяснили ученые из США.

Медики отмечают, что бессонница и ночные кошмары являются фактором риска для суицидов, однако ранее было неизвестно, как именно они их вызывают.

В исследовании использовались психометрические тесты, чтобы объективно оценить статус 50 пациентов сдепрессией, получавших лечение стационарно, амбулаторно илиэкстренно. Возраст участников ранжировался от20 до84 лет, 72% были женщинами. При этом 56% участников впрошлом предпринимали хотя бы одну попытку суицида.

Как выяснилось, участники имели умеренную степень симптомов бессонницы. Неспособность уснуть вызывало у больных ощущение безнадежности, которое и приводило к навязчивым мыслям о суициде. Оказалось, что бессонница может приводить кочень специфическому типу безнадежности, иименно он мощный катализатор суицида,- отметили ученые.

Авторы предполагают, что их открытие особого отношения ко сну может дать новые направления вработе специалистов попрофилактике суицидов.

Ранее ученые выявили, что лекарства для лечения нервозности, депрессии и бессонницымогут увеличиватьриск попадания пациентов, их принимающих, в автоаварии.

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


«Колыбельная шапочка» у младенца

Колыбельная шапочка – это общий термин для инфантильного себорейного дерматита, при котором на коже головы младенца образуются чешуйчатые корочки. Хотясеборейный дерматитне является серьезным заболеванием, но он может вызвать образование большого количества жестких корочек белого или желтого цвета на голове ребенка.

Колыбельная шапочка обычно проходит самостоятельно в течение нескольких месяцев. Хотя определенные меры, такие как ежедневное мытье головы малыша шампунем, могут помочь ослабить и удалить чешуйки себорейного дерматита. Если себорейный дерматит сохраняется или кажется слишком тяжелым, врач может предложить применять лечебный шампунь, лосьон или какое-либо иное лечение.

Симптомы

Общие признаки себорейного дерматита:

  • Образование жестких корок и проплешин на волосистой части головы младенца.
  • Жирнаякожаголовы покрыта слоем белых или желтых чешуек.
  • Возможно легкое покраснение кожи головы.
  • Похожие чешуйки могут также образовываться на ушах, на веках, на носу и в паху ребенка.

Колыбельная шапочка является наиболее распространенным заболеванием у новорожденных. Это не заразно и, вероятно, не будет беспокоить вашего ребенка. В большинстве случаев это состояние не вызывает у младенца зуд.

Когда необходимо обратиться к врачу

Несмотря на то, что колыбельная шапочка не опасна для младенца, однако следует обратиться к врачу если:

  • Вы опробовали все методы самопомощи, но они не принесли успеха.
  • Чешуйки распространились на лицо и тело ребенка.

Причины себорейного дерматита у младенцев

Хотя точная причина себорейного дерматита у детей пока не известна, одним из провоцирующих факторов могут быть гормоны, которые переходят от матери к ребенку еще до его рождения. Эти гормоны вызывают ненормальное выделение жира (кожного сала) из сальных желез и волосяных фолликулов.

Другим фактором могут быть дрожжи (грибы), которые называются Malassezia, развивающиеся в кожном сале вместе с бактериями. Противогрибковое лечение, такое как применение кетоконазола, часто является достаточно эффективным, что подтверждает в некоторых случаях дрожжевую природу себорейного дерматита у младенцев.

Подготовка к лечению

Если себорейный дерматит у вашего ребенка не проходит и самостоятельно предпринятые меры не помогают или же чешуйки начинает распространяться все больше, обратитесь к педиатру. Вот некоторая информация, которая поможет вам при посещении врача, так как педиатр непременно захочет узнать такие моменты:

  • Как долго у ребенка себорейный дерматит.
  • Что вы делали для его лечения.
  • Как часто вы моетеволосыребенку.
  • Какие препараты вы уже пробовали применять.

Не стесняйтесь задавать вопросы во время приема у педиатра, так как при назначении лечения вы можете чего-то не понять или вам потребуется дополнительная информация.

Лечение и лекарства

Колыбельная шапочка обычно не требует лечения, так как чаще всего она проходит сама по себе через несколько месяцев. Но стоит вымыватьволосыребенка один раз в день с мягким детским шампунем и очищать мягкой щеткой кожу головы, чтобы снять отделяющиеся чешуйки.

Если частые промывания не помогают, обратитесь к врачу. Он может порекомендовать применять более сильный шампунь, такой как взрослый шампунь от перхоти, содержащий деготь, 2 % кетоконазола или 1 % селена, так как это может помочь растворить чешуйки. Кремы с гидрокортизоном можно применять ежедневно или через день, чтобы уменьшить покраснение и воспаление.

У старших детей инфекции кожи головы и стригущий лишай могут напоминать себорейный дерматит. Это состояние может потребовать применения рецептурного противогрибкового шампуня. Еще одним заболеванием, напоминающим себорейный дерматит, является инфантильная экзема.

Образ жизни и домашние средства

Следующие рецепты лечения и ухода за ребенком помогут вам контролировать и управлять себорейным дерматитом.

  • Чтобы ослабить чешуйки, аккуратно протрите кожу головы ребенка пальцами или мочалкой.
  • Мойтеволосымладенца один раз в день с мягким детским шампунем. Перед ополаскиванием головы после применения шампуня ослабьте чешуйки с помощью маленькой мягкой зубной щетки.
  • Если чешуйки легко не отшелушиваются, смажьте вазелином или нанесите несколько капель минерального масла на кожу головы ребенка. Пусть масло в течение нескольких минут впитывается в чешуйки, а затем щеткой и шампунем, как обычно, промойтеволосыребенка. Если вы оставите масло на волосах, чешуйки могут накапливаться и ухудшить себорейный дерматит.
  • После того, как чешуйки исчезли, чтобы предотвратить новое накопление чешуек, продолжайте мытьволосыребенка с мягким шампунем каждые несколько дней.
Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


Хотите лучше спать? Занимайтесь физическими упражнениями!

Лучший способ обеспечить себе хороший сон ночью – немного попотеть перед ним. Люди, занимающиеся перед сном физическими упражнениями, высыпаются гораздо лучше тех, кто этого не делает, даже при одинаковой продолжительности сна, показывают данные опроса в США, проведенного Национальным фондом сна.

Под физическими упражнениями в опросе подразумевалась определённая физическая активность в течение недели, длительностью не менее 10 минут, непосредственно перед опросом. Респонденты сами сообщали об интенсивности своих нагрузок, квалифицируя их по 4 категориям: энергичные, умеренные, лёгкие и те, кто вообще не занимался.

  • Те, кто регулярно выполнял энергичные, умеренные или легкие упражнения (56-67%) отмечают, что спали по ночам гораздо лучше, чем те, кто не занимался (39%).
  • Больше, чем три четверти респондентов, кто выполнял упражнения, акцентируют на том, что за последние 2 недели их сон был хорошим или даже отличным (76-83%).
  • И чуть больше половины из тех, кто не занимался (56%), отметили, что их сон не изменился.

Любопытен тот факт, что качество сна не зависит от времени, когда выполнялась нагрузка: перед самым отходом ко сну или гораздо раньше. Предыдущие исследования показали, что физические упражнения в конце дня негативно влияли на сон. Шон Янгестедт, исследователь из Университета Южной Каролины, работающий над опросом, опубликовал в газете USA Today опровержение предыдущих ошибочных утверждений. Одно из исследований, над которым он работал в последнее время, показало, что для мужчин в нормальной физической форме, которые проезжали на велотренажерах по 3 часа, не было никаких проблем с тем, чтобы заснуть через полчаса после этого.

Другие эксперты рассказали USA Today, что заниматься можно в любое время дня. Самое главное то, что бы такая нагрузка существовала.

Также по итогам, энергично занимающиеся люди:

  • В два раза чаще утвержади, что ночью высыпались значительно лучше тех, кто не подвергал себя физическим нагрузкам.
  • Гораздо реже указывали на проблемы сдремотой: две трети утверждали, что никогда, или очень редко, испытывали симптомы бессонницы.
  • 72% респондентов сказали, что у них никогда не было случаев пробуждения среди ночи, после которого они не могли уснуть. 69% - никогда не испытывали трудностей с засыпанием. Что же касается тех, кто не выполнял упражнений, то соответственно лишь у 50% и 24% отсутствуют подобные проблемы.

Среди тех, кто не занимался физической нагрузкой вовсе:

  • 24% указали на то, что были чрезмерно сонными (согласно параметрам клинического скрининга).
  • Каждый седьмой, утверждает, что у него были проблемы с бодрствованием, как минимум – раз в неделю, во время управления автомобилем, приёма пищи или участия в других видах общественной деятельности.
  • 44% заявили, что наблюдали у себя симптомы апноэ во время сна.

Для сравнения, у респондентов, которые занимались упражнениями, только у 4-6% наблюдались проблемы с засыпанием за рулём или другой деятельностью, и всего 19-26% испытывали симптомы синдрома ночного апноэ.

Риск апноэ во сне вдвое меньше у тех, кто занимается физическими нагрузками, отмечает в пресс-релизе Кристофер Клайн, один из экспертов. Люди, страдающие апноэ во сне, имеют к тому же лишний вес. Поэтому физические упражнения могут стать частью лечения.

Даже если вы не ведёте активного образа жизни, то 10 минут прогулки каждый день могут существенно улучшитькачество сна, утверждает Макс Гиршковец, представитель группы экспертов. Постепенно можно дополнять свой день более активными видами физической деятельности - вы будете спать гораздо лучше прежнего!.

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


Несколько простых шагов, которые помогут младенцу уснуть

Многие молодые мамы сталкиваются с тем, чтоноворожденныйне соглашается спать самостоятельно. Пока мама держит малыша на руках, он чувствует себя комфортно и засыпает, однако, как только его перекладывают в кроватку, малыш просыпается и начинает капризничать он замечает изменение и быстро просыпается. Особенно сложно уложить новорожденного спать в кроватку или люльку в ночное время. Что можем сделать в такой ситуации?

Гейл Петерсон, доктор философии, семейный терапевт, специализирующийся на дородовой помощи и развитии семьи, предлагает выполнять несколько простых шагов, которые помогут молодым мамам справиться с ситуацией.

Связь мамы и младенца

Доктор Петерсон говорит, что связь между мамой и младенцем очень сильная и поэтому новорожденный лучше всего чувствует себя, находясь у мамы на руках. Природные инстинкты выживания подсказывают малышу, что для него наиболее безопасно оставаться рядом с мамой. Это все, что он может сделать, чтобы обеспечить свою безопасность. Как добросовестный родитель, мама должна поздравить себя, что она всегда настроена на получение сигналов своего младенца. Но всегда приходит время перемен. Как помочь своему малышу уснуть: простые шаги 1. Начинайте напевать колыбельную еще до того, как переложите ребенка из рук в его кроватку или люльку. 2. Продолжайте петь эту песню даже после того, как вы положите малыша в его постель. Ваше непрерывное пение будет проникать в его слуховой сенсорный канал, оставив его как бы загипнотизированным. Он может слегка активизироваться, но непрерывный звук вашего голоса и удержание руки на спинке или животике малыша в течение одной минуты, скорее всего, успокоят его. Он будет чувствовать комфорт от вашего успокаивающего голоса и тепла руки. 3. Аккуратно уберите руку, но продолжайте тихонько петь колыбельную. Ребенок может снова забеспокоиться и даже начать плакать. 4. Если младенец плачет, положите свою руку на спинку или животик малыша еще раз (на руки не берите) и снова повторите весь процесс. Продолжайте петь малышу после того, как он успокоиться. 5. Если малыш полностью проснется и начнет безутешно плакать и кричать, может возникнуть необходимость опять взять его на руки и снова утешить. В случае необходимости, взяв младенца на руки, продолжайте петь или говорите с ним, мягко покачивая на руках. Держите малыша только до тех пор, пока он опять не успокоится, а затем быстро верните в люльку. Это может занять некоторое время, и вам продется проделать все сначала два-три раза, но ваш нежный голос поможет малышу понять, что вы рядом и он находиться в полной безопасности в своей постели. 6. Если вам не удается достичь желаемого результата, попробуйте этот же метод несколько позже, когда малыш станет на пару недель старше. В возрасте двух месяцев он, вероятно, будет более приспособлен к новой среде и научится спать в своей кроватке.

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


В наше бурное время, когда нагрузка на нервную систему резко возросла, много людей начинают жаловаться на бессонницу. Вы лежите большую часть ночи бодрствуя, вы расстроены, ваши мышцы напряжены, мысли скачут, и все это до тех пор, пока вконец утомившись, вы не впадаете под утро в беспокойный сон на час или два. Так может продолжаться в течение одной ночи, но может беспокоить неделю, месяц, год. Однако бессонница может проявляться в том, что вечером трудно заснуть или, проснувшись среди ночи, не удается уснуть снова. Все это не может не влиять на качество вашей жизни и на ваше здоровье. Люди, которые хорошо спят, обычно отличаются отличным и крепким здоровьем, высокой работоспособностью и спокойным характерном, так как хороший сон снимает усталость, которая накопилась в течении дня. Продолжительность сна зависит от индивидуальных особенностей организма и степени утомления. Бессонницу могут вызывать множество причин. Поэтому для того, чтобы эффективно бороться с ней, нужно знать, что является причиной этого состояния. Выделяют 5 главных категорий: Бессонница, связанная с психологическими проблемами. Бессонница, вызванная медицинскими проблемами. Бессонница, обусловленная образом жизни. Бессонница из-за неправильной гигиены сна. Наследственная бессонница. Существует принцип, который разделяют все врачи, работающие с нарушениями сна. Бессонница - это не болезнь, а симптом, и первое, что нужно сделать, это определить, каким типом инсомнии Вы страдаете, и что ее вызывает. Бессонница подобна боли - ее можно снять на какое-то время с помощью таблеток, но не надолго. Многие родители считают нормальным вставать ночью 2-3, а то и 4-5 раз к полуторагодовалому ребенку, чтобы дать ему бутылочку. Но это НЕ НОРМА, точно так же, как и случай, когда 8-месячный малыш не спит до полуночи без всяких признаков усталости, или когда годовалый малыш начинает громко кричать, как только мама, положив его в кроватку, хочет выйти из комнаты. Дети все разные. Есть среди них и сони, есть и такие, кто спит значительно меньше нормы. В таблице приводим средние данные продолжительности сна ребенка: 1 неделя - 16-17 часов 3 месяца - 15 часов 6 месяцев - 14 часов 12 месяцев - 13 часов 45 минут 18 месяцев - 13 часов 30 минут 2 года - 13 часов 3 года - 12 часов 4 года - 11 часов 30 минут 5 лет - 11 часов Ваш ребенок может спать в пределах на два часа больше или на два часа меньше. Однако, если ваш ребенок плохо спит по ночам, постарайтесь разобраться, в чем дело - в противоположном случае через несколько лет вам придется столкнуться с совсем иными проблемами. Дело в том, что, оказывается, именно дети, у которых в дошкольном возрасте были трудности со сном, в школе начинают курить, пить или даже употреблять наркотики. Такое заключение сделали исследователи из Университета штата Мичиган, на протяжении 10 лет наблюдавшие за жизнью 267 детей. В начале исследования ученые опросили родителей детей и сделали заключения о том, как они спят. В возрасте 11 лет участники прошли еще одно обследование, в ходе которого ученые провели ряд психологических тестов и собрали информацию об их интеллекте, внимании и памяти. Наконец, в возрасте от 12 до 14 лет были проведены последние обследования и опросы - ученых интересовал образ жизни участников исследования. Как показали полученные результаты, проблемы со сном в дошкольном возрасте испытывали около трети обследованных детей. И именно эти дети в большинстве случаев начинали употреблять алкоголь или курить - их доля среди курящих и пьющих подростков составила 75 процентов. Кроме того, у таких детей были определенные проблемы в школе - многие из них страдали нарушением внимания и памяти. Скорее всего, нарушения сна, характерные для детей, сами по себе не являются причиной проблем, возникающих в подростковом периоде, - прокомментировал полученные результаты доктор Роберт Цукер, руководитель этого исследования. - Я думаю, что мы столкнулись с каким-то универсальным неврологическим расстройством, симптомами которого являются как бессонница, так и психологические отклонения в более позднем возрасте. Но пока это всего лишь предположение. Источник: NEWSinfo.ru Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


С какой доброй завистью мы смотрим на непоседливых детей! «Мне бы их энергию и работоспособность», – так думает каждый взрослый человек. Вернуть себе подвижность ребёнка, конечно, невозможно, но каждому под силу бороться с хронической усталостью и различными её проявлениями, например, с головной болью или бессонницей.

Если с головной болью можно справиться с помощью современных лекарственных средств, что, конечно, тоже не особенно полезно для организма, то вот бессонница и постоянная усталость являются куда более серьезными проблемами. Бессонница говорит о высоком нервно-эмоциональном напряжении, а усталость и апатия - о том, что организм уже неспособен самостоятельно восстанавливать силы даже во сне. С этим нужно бороться, иначе жизнь в таком режиме может привести к развитию серьезных патологий.

Йога предлагает активный метод противостояния этим проблемам.

Прасарита Падоттанасана

Техника выполнения:

  1. Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.
  2. Вдохните, положите кисти рук на талию (пальцы должны быть направлены вперёд) и раздвиньте ноги максимально широко (на 130–150 сантиметров), сильно прогнитесь назад.
  3. Напрягите ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохните и положите ладони на пол между стоп на одной линии с плечами и на ширину плеч.
  4. Вдохните и поднимите голову вверх, держа спину вогнутой. Оставайтесь в этой позиции в течение 10–15 секунд, дышите нормально.
  5. Выдохните, согните руки в локтях и коснитесь головой пола, причём ноги в коленях старайтесь не сгибать. Вес тела при этом должен приходиться на ноги – не переносите вес тела на голову. Следите за тем, чтобы обе стопы, обе ладони и голова были на одной линии.
  6. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд, дышите глубоко и ровно. Те, кто не может наклониться настолько, чтобы коснуться теменем пола, могут при наклоне выдвинуть ладони немного вперёд. Но голову надо держать на одной линии со стопами.
  7. Вдохните, поднимите голову с пола и выпрямите руки в локтях. Голову держите высоко, прогнув спину, как в начале упражнения.
  8. Выдохните и поднимите туловище в вертикальное положение.
  9. В заключение прыжком вернитесь в исходное положение.
Парипурна навасана (поза лодки)

Техника выполнения:

  1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол около таза, пальцы рук обращены к стопам. Вытяните кисти рук прямо. Спину держите прямой.
  2. Выдохните, отклоните туловище слегка назад, одновременно с этим поднимайте ноги, держа их твёрдо, как стержни, колени должны быть напряжены. Старайтесь поддерживать равновесие только за счёт ягодиц, то есть, чтобы никакая часть позвоночника не прикасалась к полу. Поднимите ноги до угла примерно в 60–65 градусов к полу.
  3. Поднимите кисти рук от пола и вытяните руки вперёд, держа их параллельно полу у бёдер. Ладони должны быть обращены друг к другу и находиться на уровне плеч.
  4. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд, дышите нормально. Старайтесь постепенно увеличивать время нахождения в асане до 1 минуты, так как действие асаны начинает ощущаться только после 20 секунд.
  5. Затем выдохните, опустите кисти рук, положите ноги на пол и расслабьтесь, лёжа на спине.
Уддийяна бандха (брюшной замок)

Техника выполнения:

  1. Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.
  2. Поставьте ноги на ширину примерно 30 сантиметров.
  3. Слегка наклонитесь вперёд, согнув при этом колени, растопырьте пальцы рук и положите их на середину бёдер.
  4. Глубоко вдохните и затем быстро выдохните так, чтобы воздух вытолкнулся из лёгких с большой скоростью.
  5. Слегка согните руки в локтях и опустите подбородок на грудь.
  6. Задержите дыхание. Не вдыхая, втяните живот – подтяните всю область живота назад к позвоночнику и вверх. Следите за тем, чтобы грудная клетка ни в коем случае не была впалой.
  7. Сохраняя напряжённой область живота, поднимите поясничный отдел позвоночника вперёд и вверх. Поднимите руки от бёдер и расположите их немного выше, по краям тазовых костей, для более сильного сокращения. Выпрямите спину, не ослабляя при этом сжатия мышц живота и спины. Подбородок не поднимайте.
  8. Сохраняйте принятую позу насколько возможно дольше, от 10–15 секунд, задерживая при этом дыхание. Однако не пытайтесь задерживать его дольше, чем можете, а постепенно увеличивайте время выполнения асаны по мере того, как это становится комфортно.
  9. По окончании расслабьте сначала мышцы живота, не двигая при этом подбородком и головой. Верните брюшную полость в нормальное положение. Затем медленно вдохните.
  10. Сделайте несколько вдохов и выдохов – восстановите нормальный ритм дыхания, а затем повторите упражнение, но не больше, чем 6–8 раз подряд и только один раз в день. При выполнении этого упражнения особое внимание обратите на следующие моменты: выполняйте асану только на пустой желудок и не сокращайте мышцы живота и спины, пока не будет вытолкнут воздух из лёгких; не вдыхайте до тех пор, пока не будет ослаблено сжатие органов брюшной полости.

Упражнения йоги очень эффективны, но не всемогущи. Чтобы предотвратить накопление усталости, которая приводит к бессоннице и головным болям, надо отдыхать до появления явных признаков утомления. К сожалению, по статистике многие активно и много работающие люди не задумываются о необходимости отдыха и продолжают работать до последней черты, за которой, увы, начинаются болезни. Нужно всегда помнить, что ресурсы человеческого организма не бесконечны, необходимо вовремя восстанавливать и пополнять их.

Александр Кузнецов

www.myjane.ru

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


Социальная сеть Фейсбук и другие интернет-ресурсы отнимают у молодых людей и подростков, по крайней мере, по полтора часа от сна каждую ночь. Это явление стало почти повсеместным за последние пару десятилетий, однако, особо заметно подобная тенденция усилилась за последние пять лет. Такие данные публикуют эксперты-медики, посчитавшие время ночного отдыха итальянцев. Светящийся экран компьютера влияет на биоритмы человека, считает руководитель отделения медицины сна туринской больницы Ле Молинетте Алессандро Чиколини. Он объясняет, что свет играет важнейшую роль в становлении баланса сон/бодрствование. Неслучайно во многих клиниках в терапевтических целях используют техники с применением искусственного освещения. Необходимая продолжительность сна, от которой нельзя отказаться, - указывает эксперт, - составляет примерно три-четыре часа в фазе, называемой специалистами быстрый сон или REM-сон /характеризуется повышенной активностью головного мозга/. Без этого нервная система человека рискует довольно быстро рухнуть. Хроническая нехватка сна или недостаточно качественный отдых весьма опасны. Опираясь на материал, накопленный его клиникой, Чиколини утверждает, что, начиная с конца Второй мировой войны продолжительность ночного сна неуклонно уменьшалась. Человек, завоевавший географическое пространство, приступил к освоению времени, отбирая часы у сна - для игры и творчества, - подчеркивает итальянский врач. Ami-tass.ru

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


В наше бурное время, когда нагрузка на нервную систему резко возросла, много людей начинают жаловаться на бессонницу. Вы лежите большую часть ночи бодрствуя, вы расстроены, ваши мышцы напряжены, мысли скачут, и все это до тех пор, пока вконец утомившись, вы не впадаете под утро в беспокойный сон на час или два. Так может продолжаться в течение одной ночи, но может беспокоить неделю, месяц, год. Однако бессонница может проявляться в том, что вечером трудно заснуть или, проснувшись среди ночи, не удается уснуть снова. Все это не может не влиять на качество вашей жизни и на ваше здоровье. Люди, которые хорошо спят, обычно отличаются отличным и крепким здоровьем, высокой работоспособностью и спокойным характерном, так как хороший сон снимает усталость, которая накопилась в течении дня. Продолжительность сна зависит от индивидуальных особенностей организма и степени утомления. Бессонницу могут вызывать множество причин. Поэтому для того, чтобы эффективно бороться с ней, нужно знать, что является причиной этого состояния. Выделяют 5 главных категорий: Бессонница, связанная с психологическими проблемами. Бессонница, вызванная медицинскими проблемами. Бессонница, обусловленная образом жизни. Бессонница из-за неправильной гигиены сна. Наследственная бессонница. Существует принцип, который разделяют все врачи, работающие с нарушениями сна. Бессонница - это не болезнь, а симптом, и первое, что нужно сделать, это определить, каким типом инсомнии Вы страдаете, и что ее вызывает. Бессонница подобна боли - ее можно снять на какое-то время с помощью таблеток, но не надолго. Многие родители считают нормальным вставать ночью 2-3, а то и 4-5 раз к полуторагодовалому ребенку, чтобы дать ему бутылочку. Но это НЕ НОРМА, точно так же, как и случай, когда 8-месячный малыш не спит до полуночи без всяких признаков усталости, или когда годовалый малыш начинает громко кричать, как только мама, положив его в кроватку, хочет выйти из комнаты. Дети все разные. Есть среди них и сони, есть и такие, кто спит значительно меньше нормы. В таблице приводим средние данные продолжительности сна ребенка: 1 неделя - 16-17 часов 3 месяца - 15 часов 6 месяцев - 14 часов 12 месяцев - 13 часов 45 минут 18 месяцев - 13 часов 30 минут 2 года - 13 часов 3 года - 12 часов 4 года - 11 часов 30 минут 5 лет - 11 часов Ваш ребенок может спать в пределах на два часа больше или на два часа меньше. Однако, если ваш ребенок плохо спит по ночам, постарайтесь разобраться, в чем дело - в противоположном случае через несколько лет вам придется столкнуться с совсем иными проблемами. Дело в том, что, оказывается, именно дети, у которых в дошкольном возрасте были трудности со сном, в школе начинают курить, пить или даже употреблять наркотики. Такое заключение сделали исследователи из Университета штата Мичиган, на протяжении 10 лет наблюдавшие за жизнью 267 детей. В начале исследования ученые опросили родителей детей и сделали заключения о том, как они спят. В возрасте 11 лет участники прошли еще одно обследование, в ходе которого ученые провели ряд психологических тестов и собрали информацию об их интеллекте, внимании и памяти. Наконец, в возрасте от 12 до 14 лет были проведены последние обследования и опросы - ученых интересовал образ жизни участников исследования. Как показали полученные результаты, проблемы со сном в дошкольном возрасте испытывали около трети обследованных детей. И именно эти дети в большинстве случаев начинали употреблять алкоголь или курить - их доля среди курящих и пьющих подростков составила 75 процентов. Кроме того, у таких детей были определенные проблемы в школе - многие из них страдали нарушением внимания и памяти. Скорее всего, нарушения сна, характерные для детей, сами по себе не являются причиной проблем, возникающих в подростковом периоде, - прокомментировал полученные результаты доктор Роберт Цукер, руководитель этого исследования. - Я думаю, что мы столкнулись с каким-то универсальным неврологическим расстройством, симптомами которого являются как бессонница, так и психологические отклонения в более позднем возрасте. Но пока это всего лишь предположение. Источник: NEWSinfo.ru Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


Несколько простых шагов, которые помогут младенцу уснуть

Многие молодые мамы сталкиваются с тем, чтоноворожденныйне соглашается спать самостоятельно. Пока мама держит малыша на руках, он чувствует себя комфортно и засыпает, однако, как только его перекладывают в кроватку, малыш просыпается и начинает капризничать он замечает изменение и быстро просыпается. Особенно сложно уложить новорожденного спать в кроватку или люльку в ночное время. Что можем сделать в такой ситуации?

Гейл Петерсон, доктор философии, семейный терапевт, специализирующийся на дородовой помощи и развитии семьи, предлагает выполнять несколько простых шагов, которые помогут молодым мамам справиться с ситуацией.

Связь мамы и младенца

Доктор Петерсон говорит, что связь между мамой и младенцем очень сильная и поэтому новорожденный лучше всего чувствует себя, находясь у мамы на руках. Природные инстинкты выживания подсказывают малышу, что для него наиболее безопасно оставаться рядом с мамой. Это все, что он может сделать, чтобы обеспечить свою безопасность. Как добросовестный родитель, мама должна поздравить себя, что она всегда настроена на получение сигналов своего младенца. Но всегда приходит время перемен. Как помочь своему малышу уснуть: простые шаги 1. Начинайте напевать колыбельную еще до того, как переложите ребенка из рук в его кроватку или люльку. 2. Продолжайте петь эту песню даже после того, как вы положите малыша в его постель. Ваше непрерывное пение будет проникать в его слуховой сенсорный канал, оставив его как бы загипнотизированным. Он может слегка активизироваться, но непрерывный звук вашего голоса и удержание руки на спинке или животике малыша в течение одной минуты, скорее всего, успокоят его. Он будет чувствовать комфорт от вашего успокаивающего голоса и тепла руки. 3. Аккуратно уберите руку, но продолжайте тихонько петь колыбельную. Ребенок может снова забеспокоиться и даже начать плакать. 4. Если младенец плачет, положите свою руку на спинку или животик малыша еще раз (на руки не берите) и снова повторите весь процесс. Продолжайте петь малышу после того, как он успокоиться. 5. Если малыш полностью проснется и начнет безутешно плакать и кричать, может возникнуть необходимость опять взять его на руки и снова утешить. В случае необходимости, взяв младенца на руки, продолжайте петь или говорите с ним, мягко покачивая на руках. Держите малыша только до тех пор, пока он опять не успокоится, а затем быстро верните в люльку. Это может занять некоторое время, и вам продется проделать все сначала два-три раза, но ваш нежный голос поможет малышу понять, что вы рядом и он находиться в полной безопасности в своей постели. 6. Если вам не удается достичь желаемого результата, попробуйте этот же метод несколько позже, когда малыш станет на пару недель старше. В возрасте двух месяцев он, вероятно, будет более приспособлен к новой среде и научится спать в своей кроватке.

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


Учёные Университета Йорка /Англия/ и Гарвардской медицинской школы /США/ выяснили, что сон позволяет нам быстрее вспоминать недавно узнанное слово или цифры и включать новые слова в ментальный лексикон. В проведённом ими эксперименте активность мозга спящих добровольцев контролировалась в лабораторных условиях, а тесты на следующее утро определили, что благодаря нормальному сну люди смогли запомнить больше новых слов. Сон укрепляет новые воспоминания и позволяет использовать их в нужное время более эффективно, считают неврологи. Изучение мозговых волн сна показало, что глубокий сон медленной волны помогает в закреплении новых воспоминаний. Волны сна показывают короткие, но интенсивные всплески активности мозга, которые отражают передачу информации между различными областями, хранящими память в мозге - гиппокамп в глубине мозга и кору головного мозга на поверхности мозга. Как поясняют специалисты, воспоминания в гиппокампе хранятся отдельно от других воспоминаний, а воспоминания в коре головного мозга связаны с другими знаниями. Предполагается, что новые знания передаются из гиппокампа в кору головного мозга во время крепкого сна. Результаты свидетельствуют о важности сна для основных мозговых процессов для расширения словарного запаса и других видов обучения.

Ami-tass.ru

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.




Клуб здоровья © 2012-2017 Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищенаКлуб здоровья


Яндекс.Метрика