Главная Психология Фармацевтика Кожа и волосы Шея Пах Ноги Нос и рот Живот Уши МРТ Голова Грудь Спина Глаза Боли
Логин:  
Пароль:
Сердце Астма Диабет Cтресс Аллергия Грипп Артрит Облысение Мигрень Изжога Язва Сон Моча Рак Алкоголизм Курение Звезды
Популярное на сайте
Новости
Трава против облысения

Трава против облысения

Медики из Бохума испытывают экстракт из клопогона кистевидного - волосы начинают расти и становятся более сильными. Бывает, человек в отчаянии рвет на себе волосы. Но обычно не это приводит к выпадению волос, и именно поэтому облысение становится
06.10.18

Упражнения при болях в шее

27.12.15 | Категория: Шея

Упражнения при болях в шее

Запомните сильную острую боль в шее нельзя лечить движениями. Не всегда помогают и упражнения при болях в шее, а вернее они не всегда уместны. Например, если сильна боль иррадирует в руку, словно пронзает ее чем-то, или если подобная боль будит вас посреди ночи, то упражнения в данном случае не помогут, а только могут все усугубить. Упражнения при болях в шее помогут в том случае, если она терпимая и локализована только в шее.

Одно упражнение можно делать, не вставая с кровати. Лежа на животе, поверните голову вбок, щекой упираясь в кровать. Затем, вдохнув и задержав дыхание, следует надавить щекой на кровать, после спокойно выдохнуть. Сделав так три раза, следует повернуть голову и повторить упражнение на другой стороне, повернув голову.

Самое распространенное упражнение при боли в шее является следующее. Рукой, надавив на затылок, тем самым создав шее сопротивление, делать наклоны назад. Такие наклоны надо делать минимум по три раза.

Еще одно упражнение заключается в том, чтобы одной рукой надавить на лоб, а другой фиксировать нижний отдел шейного позвоночника, при этом надо расслабить шею. Это необходимо делать примерно пять раз в день.

И еще одно. Сидя, упритесь локтями обо что-нибудь (стол, спинка стула), голову зафиксируйте руками и при этом постарайтесь повернуть голову в стороны, не давая ей повернуться, создав сопротивление ладонями. Это также надо повторять три раза. Такое упражнение следует делать, даже если боли в шее нет.

Страшного в хрусте абсолютно ничего нет, но если он вам мешает, то вам поможет следующее:

  • Контроль напряжения в мышцах шеи должен быть постоянным. Так, при появлении боли и усталости в шее необходимо снять напряжение с мышц, поменяв положение. Вам помогут следующие упражнения при болях в шее и усталости в ней. Надо наклонять по сторонам голову в течение примерно шести секунд в каждую из сторон.
  • Не надо забывать о сокращениях мышц, ведь стабильное (статическое) напряжение мышц ведет к потере самостоятельного их расслабления, что отрицательно сказывается на позвонках и дисках. При этом может возникнуть хруст в шее и боль, обычно резкая, простреливающая.
  • Позвоночник при физическом переутомлении не следует нагружать, то есть, например не просматривать газету сидя на кресле. Резких и необдуманных движений головой стараться избегать, либо делать как можно реже.

Есть очень хорошее простое, но в свою очередь очень полезное упражнение. Следует надавливать ладонью на лоб в течение трех секунд, потом в течение этого же времени нужно дать мышцам отдохнуть. Делать это упражнение нужно на протяжении одной или двух минут. Это упражнение избавит вас от боли, и вы тем самым почувствуете себя намного лучше.

Специально для сайта clubzdorovje.ru.
(голосов:0)


Клуб здоровья © 2012-2018 Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищенаКлуб здоровья


Яндекс.Метрика