Главная Психология Фармацевтика Кожа и волосы Шея Пах Ноги Нос и рот Живот Уши МРТ Голова Грудь Спина Глаза Боли
Логин:  
Пароль:
Сердце Астма Диабет Cтресс Аллергия Грипп Артрит Облысение Мигрень Изжога Язва Сон Моча Рак Алкоголизм Курение Звезды
Популярное на сайте
Фармацевтика
Минздрав проводит аукционы на закупку лекарств по программе «7 нозологий»

Минздрав проводит аукционы на закупку лекарств по программе «7 нозологий»

Минздрав России проводит открытые аукционы на право заключения госконтракта на поставку лекарственных препаратов в рамках реализации постановления Правительства Российской Федерации от 26 декабря 2011 г. № 1155 О закупках лекарственных препаратов,
13.04.18

Антидепрессанты нового поколения

Международной команде нейрофармакологов впервые удалось декодировать молекулярную структуру двух рецепторов серотонина, что открывает возможности для создания лекарственных препаратов против депрессии, мигрени и ожирения следующего поколения. Об этом пишет Nano News Net.

Серотониниграет ключевую роль в регуляции многих физиологических процессов в организме, в первую очередь это касается сна, аппетита и настроения. Команда, в состав которых входили специалисты из ведущих научных центров США и Китая, используя метод рентгеновской кристаллографии, изучила молекулярную структуру двух подтипов серотониновых рецепторов– 1B и2B.

Было установлено, в частности, что эти молекулы имеют очень сходные структуры строения сайта связывания с лигандом, однако у подтипа 1B внеклеточный участок связывания оказался на 0,3нанометра (3ангстрема) шире, чем у2B.

Это объясняет, по мнению авторов, почему два этих рецептора по-разному взаимодействуют с некоторыми веществами, в частности известный феномен, благодаря которому подтип 2B называют рецептором смерти– часть лекарственных препаратов, активирующих этот подтип, оказывает негативное влияние на функцию сердечноймышцы.

Как отмечают авторы, им удалось существенно приблизиться к пониманию процессов, лежащих в основе взаимодействий между серотониновыми рецепторами и их лигандами. Если в дальнейшем удастся научиться контролировать каскады химических реакций, являющиеся последствиями таких взаимодействий, то это позволит получить препараты узконаправленного действия с минимальными побочными эффектами.

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


Антидепрессанты нового поколения

Международной команде нейрофармакологов впервые удалось декодировать молекулярную структуру двух рецепторов серотонина, что открывает возможности для создания лекарственных препаратов против депрессии, мигрени и ожирения следующего поколения. Об этом пишет Nano News Net.

Серотониниграет ключевую роль в регуляции многих физиологических процессов в организме, в первую очередь это касается сна, аппетита и настроения. Команда, в состав которых входили специалисты из ведущих научных центров США и Китая, используя метод рентгеновской кристаллографии, изучила молекулярную структуру двух подтипов серотониновых рецепторов– 1B и2B.

Было установлено, в частности, что эти молекулы имеют очень сходные структуры строения сайта связывания с лигандом, однако у подтипа 1B внеклеточный участок связывания оказался на 0,3нанометра (3ангстрема) шире, чем у2B.

Это объясняет, по мнению авторов, почему два этих рецептора по-разному взаимодействуют с некоторыми веществами, в частности известный феномен, благодаря которому подтип 2B называют рецептором смерти– часть лекарственных препаратов, активирующих этот подтип, оказывает негативное влияние на функцию сердечноймышцы.

Как отмечают авторы, им удалось существенно приблизиться к пониманию процессов, лежащих в основе взаимодействий между серотониновыми рецепторами и их лигандами. Если в дальнейшем удастся научиться контролировать каскады химических реакций, являющиеся последствиями таких взаимодействий, то это позволит получить препараты узконаправленного действия с минимальными побочными эффектами.

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


Прочь осенняя хандра Почему у многих из нас настроение зависит от погоды и сезона: мы хандрим, когда за окном дожди и небо затянуто стальной пеленой?

А от ранних подъемов, работы, ежедневных поездок в транспорте с мокрым зонтом никуда не денешься. Как, несмотря на непогоду, уметь наслаждаться жизнью и перестать зависеть от метеопрогнозов?

Медики утверждают, что спад настроения в осенние месяцы (сезонное аффективное расстройство) обусловлен тем, что мы реагируем на недостаток солнечного света.

Причем на физиологическом уровне у нас в головном мозге действительно происходят перемены (биохимический дисбаланс в гипоталамусе), которые влияют на настроение и поведение, вызывая стресс.

Симптомы осенней апатии:

  • плохое настроение;
  • подавленность;
  • снижение концентрации внимания и ухудшение памяти;
  • увеличение аппетита и тяга к пище, богатой углеводами;
  • повышенный уровень тревожности;
  • усталость и снижение энергии в послеполуденные часы;
  • тяжелый подъем в утренние часы и постоянное желание спать.
7 правил борьбы с осенней хандрой

Будьте на позитиве. Вместо того чтобы акцентировать внимание на осенней непогоде, сосредоточьтесь на положительных аспектах этого времени года. Зарубежный эксперт по социальному поведению Джуди Джеймс предлагает вспомнить: какие приятные эмоции, которые вы переживали в детстве, у вас связаны с осенью? Приятная ностальгия о том, как здорово было шагать в резиновых сапогах по лужам, собирать огненные кленовые листья, укутавшись в теплый плед, читать любимую книгу и попивать горячий чай! Мысленно возвращаясь к хорошим эмоциям, сфокусируйтесь на них. И перенесите их в настоящее.

Не программируйте себя, используя негативную терминологию. На вопросы о самочувствии старайтесь отвечать с максимальным позитивом, и вы вскоре почувствуете, что на самом деле все не так уж и плохо.

Когда погода меняется на плаксивую, наша социальная активность заметно снижается. Ходите на выставки, на экскурсии, в гости. Несколько раз сделайте это через силу, но потом вы будете благодарны себе за то, что получили заряд новых эмоций.

Напишите себе список вещей, которые бы вы хотели купить этой осенью, и список дел, которые хотели бы выполнить.

Не забывайте о спорте. Он прекрасно борется с симптомами сезонной хандры и повышает чувство внутреннего благополучия.

Присмотритесь к краскам осени. Желтый, оранжевый, красный, коричневый – считаются цветами комфорта и безопасности. Мы можем добавить эти краски в интерьер.

С помощью медитации и самогипноза мы можем сами себе поднимать настроение, активизируя свободное высвобождение эндорфинов. Достаточно представить (в транспорте, перед сном, во время обеда), что вы сидите на берегу моря под ласковыми лучами солнца.

Дария Жмурова

www.aif.ru

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


В современном обществе, которое можно с уверенностью назвать "машиной подавления личности", дети наиболее часто подвержены психологическим стрессам и депрессии. Сделать ребенка по-настоящему счастливым могут только счастливые родители. Но большинство японцев воспитываются с учетом жестких общественных рамок, в обстановке постоянного подавления своих желаний, что в итоге приводит к утрате чувства собственного достоинства. В этом и заключается главная причина депрессии, приобретающей в последнее время все более массовый характер. Сейчас, когда люди все менее стыдятся открыто признавать, что они испытывают сложности психологического характера, депрессия как бы появляется на свет из глубокой темной пропасти. Как свидетельствуют данные проводимого недавно правительственного опроса, в Японии каждый 15-й человек страдает истощением нервной системы и постоянно находится в нервном напряжении."Думаю, что проблемы с нервной системой имеет каждый пятый японец", - говорит врач-психиатр Кадзуо Сакаи, который год назад провел аналогичный опрос; данные этого опроса были опубликованы в прошлом месяце министерством здравоохранения, труда и благосостояния. Сакаи является директором психиатрической клиники Хибия, расположенной в токийском районе Гиндза. "Число людей, страдающих психическими расстройствами, неуклонно растет. И главная причина заключается в том, что, как правило, люди не могут снять нервное напряжение и выплеснуть наружу гнев, накапливающийся в их душе", - говорит он. Врач Риэко Сиба, директор психиатрической клиники Сиба, считает, что японцы особенно предрасположены к депрессии из-за чрезмерно прилежного характера. "Само мышление и поведение японцев таковы, что позволяют им легко впадать в состояние депрессии", - подчеркивает Сиба. 14 лет она провела в Соединенных Штатах, где изучала коморбидный синдром гиперактивности. Вернувшись в Японию, она стала специализироваться на лечении этого и других психических заболеваний у детей и женщин."Японцы воспитываются таким образом, что у них атрофируется чувство собственного достоинства, - продолжает Сиба. - Для достижения своих целей мы устанавливаем настолько высокую планку, что вынуждены постоянно бороться, чтобы ее преодолеть и удерживаться на этом уровне". "Борьба за свое место в обществе начинается уже в раннем возрасте. Испытывая трудности, дети часто впадают в глубокую депрессию. Кроме того, если родители находятся в угнетенном состоянии, дети это сильно переживают и чувствуют себя несчастными. Негативное психологическое состояние ребенка часто остается незамеченным, поскольку с самого раннего возраста детей приучают внешне не демонстрировать свои переживания", - объясняет Сиба. "Депрессия - самое распространенное заболевание в современном обществе, где на первом месте в шкале социальных ценностей стоят высокие научные достижения, соответствие человека общепринятым общественным стандартам и успех его карьеры, - говорит Дзюнко Умихара, директор психиатрической клиники в токийском районе Минато. - Стремясь выглядеть "хорошими" везде и во всем, мы испытываем извне сильнейшее психологическое давление, даже когда находимся дома". Министерство просвещения, культуры, спорта, науки и техники начало серьезно заниматься этой проблемой психологических стрессов, особенно сейчас, когда установлено, что депрессия является главной причиной роста самоубийств. Число суицидов за последние пять лет превысило 30 тысяч. Министерство ведет наблюдение 5 тысяч детей, переживающих депрессию, чтобы обобщить данные и выявить наиболее характерные причины этого заболевания. Как правило, дети, впадающие в депрессию, находятся в непосредственном окружении тех, кто находится в аналогичном состоянии. "Многие дети постоянно подвергаются критике со стороны родителей и учителей, - продолжает Сиба. - Взрослые "подгоняют" своих детей, увеличивают и без того тяжелую нагрузку и требуют, чтобы дети всегда и во всем были первыми. При этом родители вкладывают огромное количество денег и личной энергии в обучение детей". Некоторые родители пытаются реализовать через детей свои собственные неудавшиеся мечты. "Часто родители стремятся отождествить детей с собой", - говорит Умихара. "Ребенок становится как бы "продолжением" личности родителя. Он вынужден подавлять собственные желания и эмоции и поступать так, чтобы его родители были довольны и счастливы", - говорит Сиба. Она добавляет, что такие дети растут, не зная, чем им на самом деле нравится заниматься - они всецело заняты тем, что угождают своим родителям. Повышенное внимание к детям со стороны родителей непосредственно связано и с проблемой снижения рождаемости. "Когда в семье мало детей, родители обычно требуют и ожидают от них слишком многого, - говорит Сакаи. - Кроме того, современные дети неправильно питаются, и это является еще одной причиной того, что их умственные способности не развиваются должным образом". Как же человеку избежать депрессии?"Самое надежное средство предотвращения депрессии - это умение освобождать свои эмоции", - говорит Умихара. "Изучение природы, знакомство с флорой или фауной оказывает благотворное воздействие на состояние человека и является эффективным средством борьбы с депрессией, - продолжает она. - Но самым главным является климат в самой семье. Родители должны научиться контролировать собственный образ жизни и свои поступки, прежде чем проявлять заботу о детях. Сделать ребенка по-настоящему счастливым могут только счастливые родители". Но когда у ребенка проявляются признаки депрессии, вмешательство родителей необходимо. "И чем раньше - тем лучше", - добавляет Минако Ито, адвокат средней школы в токийском районе Накано. В 1995 г. министерство просвещения, обеспокоенное участившимися случаями буллинга (школьная травля. - Прим. ред.) и психических расстройств среди школьников, направило в школы адвокатов, которые периодически консультируют детей и помогают им научиться отстаивать свои права. "Сегодня детям бывает очень трудно искренне выразить их чувства, даже среди друзей и сверстников, - говорит Ито. - Иногда детям намного легче говорить о своих трудностях и неприятностях с незнакомцем". Ито постоянно встречается и беседует с родителями и учителями, а иногда даже консультируется с психиатрами, чтобы найти правильное решение. Несмотря на то что признаки депрессии обнаружить достаточно легко - она сопровождается расстройством пищеварения, нарушением сна и подавленным настроением - большинство людей относятся к обсуждению этой проблемы как к некоему табу. До недавнего времени большинство японцев отказывались признавать тот факт, что в подобных ситуациях необходима помощь психиатров и психотерапии. По данным министерства здравоохранения, только 24,5% опрошенных заявили о том, что, когда они испытывали депрессию, они обратились в клинику и прошли соответствующий курс лечения."Следование принципу "хадзи" - борьбы с трудностями в одиночку, не перекладывая свои проблемы на других, лишь усиливает общее нежелание искать помощи у специалиста", - подчеркивает Сиба. В конце прошлого года проводилась широкая агитационная кампания с привлечением телевидения и интернета, чтобы поощрить людей, испытывающих депрессию, обратиться к профессионалам-психологам и пройти курс лечения. В 1999 г. фармацевтическими фирмами было выпущено новое поколение антидепрессантов, повышающих уровень норадреналина и серотонина в крови и способствующих восстановлению нормального тонуса организма с минимальными побочными эффектами. С ноября 200 г. лидирующее положение на рынке заняли препараты SSRI и Paxil, пользующиеся самым широким спросом. Однако лекарственные препараты - это не более чем вторичное вспомогательное средство. Умихара считает, что главная причина болезни кроется в структуре современного общества. "Состояние депрессии было крайне редким явлением в послевоенной Японии, когда каждый стремился просто выжить, - говорит она. - Но теперь люди больше задумываются о смысле жизни и о своем месте в ней". Умихара не хочет, чтобы Япония следовала по американскому пути "картофельных чипсов и кока-колы". "Это культура бегства от действительности. Американцы живут в обществе, которое подчеркивает, что главная мечта американца заключается в том, чтобы сделать большие деньги и жить на высоком материальном уровне", - говорит Умихара и добавляет, что подобные ценности вынуждают людей подавлять свои чувства и эмоции.Умихара сказала, что в течение трех лет она сама находилась в состоянии депрессии, после того как попыталась быть "суперженщиной" и на работе, и дома. Она сильно похудела, и жизнь стала казаться ей лишенной всех радостей. Восстановив собственное состояние здоровья, она продолжает врачебную практику, но консультирует не более трех пациентов в день. Она пишет книги на тему здоровья женщины и любит сочинять и исполнять эстрадные песни, поскольку это помогает снимать напряжение.В начале 1990-х годов японцы попали в западню "экономики мыльного пузыря", имея деньги и наслаждаясь материальными благами. Но все это ушло в прошлое, и многие теперь испытывают чувство опустошенности. В настоящей момент общество переживает очень важный переходный период. "Если мы не научимся правильно бороться с трудностями в сложившейся ситуации, когда кажется, что общество, политика и окружающая среда уже исчерпали все свои возможности, и не начнем серьезно задумываться об истинных причинах возникающих проблем, количество людей, страдающих от депрессии, будет неуклонно возрастать".


http://health.rambler.ru


Источник http://nedug.ru
Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


Депрессия вызывает треть наших болезней


К представителям этой медицинской специальности у многих из нас настороженное отношение. Обратиться за помощью к психиатру считается чуть ли не признаком неполноценности/



У специалистов в области психического здоровья это обстоятельство ничего, кроме огорчения, не вызывает: российская психиатрия давно избавилась от печального наследия прошлого и пользуется высокой репутацией у мирового профессионального сообщества. Об этом и о многом другом – наш сегодняшний разговор с директором Московского НИИ психиатрии Минздравсоцразвития РФ, доктором медицинских наук, профессором Валерием Красновым.


Бремя тоски



– Валерий Николаевич, минувшее столетие называли веком депрессии. Судя по всему, наступивший ХХI наследует все проблемы предыдущего. На ваш взгляд, людей, нуждающихся в помощи психиатра, стало больше?



– Трудно сказать. Здесь многое зависит от возможностей организации помощи таким пациентам. Чем более она совершенна, тем больше выявляемость проблем, которые требуют участия если не психиатра, то клинического психолога. Считается, что в такой помощи на том или ином этапе жизни нуждаются до 25% населения.



– Какой возраст психологически наиболее уязвим?



– Практически любой. Правда, здесь есть любопытная закономерность. Раньше считалось, что в зрелом возрасте депрессии встречаются чаще. Но данные последних лет и наших наблюдений свидетельствуют, что более всего депрессии подвержены люди в возрастной группе от 18 до 50 лет.



– То есть с годами мы закаляемся, учимся преодолевать жизненные невзгоды и потрясения?



– Конечно! Другое дело, если депрессия принимает серьезный, затяжной характер, когда теряется мотивация, снижается жизненный тонус, когда человека перестают трогать и радостные, и печальные события, что в конечном счете может привести к потере работоспособности и к тяжелой болезни.


В ожидании перемен



– Кстати, о недугах. Считается, что многие болезни терапевтического профиля – не что иное, как маски депрессии. Это так?



– Такая закономерность действительно существует. По нашим данным, у 30% из тех, кто обращается в районные поликлиники с жалобами на одышку, болевые синдромы, нарушения ритма сердца, проблемы с пищеварением и т. д., выявляются признаки начинающейся или умеренно выраженной депрессии. Из них более 20% нуждаются в назначении легких антидепрессантов или проведении психотерапевтического лечения. Но далеко не все эти пациенты находят путь к специалисту, а врачи общей практики не вполне готовы к выявлению и лечению депрессивных расстройств.



– А как же психотерапевтические кабинеты, за создание которых на базе районных поликлиник в свое время так ратовали ваши коллеги?



– В ряде регионов такие кабинеты действительно есть. И там, где они по-настоящему работают, врачам удается достигать высоких результатов не только в предупреждении тяжелых психических состояний, но и соматических. Опыт показывает: когда терапевты, кардиологи, пульмонологи, гастроэнтерологи работают совместно с психиатрами и психотерапевтами, эффект от лечения пациентов терапевтического профиля намного выше. Такой положительный опыт есть в Екатеринбурге, Санкт-Петербурге, Ярославле, ряде других регионов.



И мы стараемся всячески его пропагандировать и развивать. Но о радикальной реформе в этой области говорить пока рано. Это – задача, требующая серьезных административных, организационных решений и финансовых вложений. Думаю, рано или поздно мы к этому придем.


Новые горизонты



– Но психиатрия – это не только лечение депрессий, но и оказание психиатрической помощи. Как у нас обстоит дело в этой области?



– Отечественная психиатрия становится более открытой. Мы все меньше рассчитываем на стены стационара и все больше – на выход за его пределы. За последние двадцать лет количество психиатрических коек по всей России сократилось на четверть.



В Рязани, Екатеринбуре, Тамбове, Омске, Санкт-Петербурге идет процесс перепрофилирования части отделений психиатрических больниц в полустационары и стационары дневного пребывания, что позволило вернуть в обычную социальную среду пациентов, которые годами находились в так называемых отделениях для хроников, считались безнадежными.



В некоторых регионах пошли еще дальше и создали на территории больниц общежития – своего рода переходный пункт между больницей и обществом, которое, как известно, к нашим больным настроено недружелюбно. Благодаря такой форме работы многие из них заново обрели навыки самообслуживания, организации быта и смогли вернуться к привычной жизни.



– Насколько я знаю, пионером и идеологом этого движения стал ваш институт…



– Да, это так. В 2000 году впервые у нас была организована Клиника первого эпизода с дневной формой пребывания для пациентов, оказавшихся на грани серьезного обострения психического заболевания. И получили впечатляющие результаты. Сочетание фармакотерапии и психосоциальной реабилитации оказалось очень эффективным. Сейчас этот опыт распространяется уже в 30 регионах страны.



Активно работаем мы и с близким окружением наших пациентов, поддержав в свое время создание общественной организации Новые возможности психически больных и их родственников, которое имеет статус всероссийского и занимается просветительской, правозащитной деятельностью.



– А наступит ли такое время, когда психиатрические больницы будут не нужны вовсе?



– Навряд ли. Как и в любой другой области медицины, совсем без стационарной помощи в психиатрии обойтись нельзя. Инфаркт миокарда ведь на дому не лечат. Так и у нас. Другое дело, что время пребывания в больнице по возможности должно быть минимальным – для купирования острого состояния и подбора лекарственной терапии.


Сохранить традиции



– Сегодня медицина становится все более технологичной. А вашу область это коснулось?



– Конечно! Новые технологии помогают нам в диагностике заболеваний, позволяют отделить функциональные, спонтанно возникшие расстройства от расстройств органической природы, обусловленных последствиями черепно-мозговых травм, тяжелых инфекций, нарушений эндокринных функций и т. д. Но это не значит, что новые технологические находки нужно сразу принимать как руководство к действию.



– Значит, о серьезных прорывах в психиатрии говорить пока рано?



– Признаюсь, я меньше всего поддерживаю идею каких-то прорывных технологий, на которых настаивают некоторые представители западной психиатрии, нашего Минздравсоцразвития. Опыт показывает, что надежда на новые высокотехнологичные приемы далеко не всегда оправдывается.



Когда был расшифрован геном человека, мы очень надеялись на открытия в области генетики психических расстройств – шизофрении, тяжелых депрессий, но природа их возникновения так и не раскрыта.



В последние десятилетия появилось много эффективных медикаментов, но лечить наших пациентов не стало легче, потому что без обращения к человеку, к его личности, без индивидуального общения пациента с врачом в нашей специальности не обойтись. И в этом смысле нужно сохранять бесценный опыт, накопленный поколениями наших психиатров, по диагностике и лечению таких заболеваний, как шизофрения, эпилепсия, аутизм, синдром дефицита внимания и гиперактивности у детей и т. д. Поверьте, нашей психиатрии есть чем гордиться!



Татьяна Гурьянова



www.aif.ru


Источник http://nedug.ru
Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


Милосердные живут дольше

Благородство полезно для здоровья, пишет MedDaily. Исследователь Майкл Поулин из Университета Буффало потратил пять лет, чтобы это доказать. Ему помогали 846 добровольцев, согласившихся стать участниками наблюдений. Их итог, по словам Поулина, был таков:

За пять лет наблюдений я выяснил, что благородные люди проще справлялись со стрессом, что снижало риск смерти, вызванной переживаниями, и снижало показатели заболеваемости

В стрессовых ситуациях (при столкновении с болезнью, ограблением, увольнением, безденежьем или гибелью дорогого человека) добровольцы,помогавшие остальным, реже умирали – возможно, потому, что не чувствовали разрыва связи с остальными людьми. В свою очередь, социальная изоляция вкупе со стрессом наносит сокрушительный удар здоровью. Однако пока не установлено, производит ли помощь окружающих такой же эффект, что и помощь окружающим.

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


Светотерапия. Из жизни ангелов и людей

Когда нам катастрофически не хватает солнца, в организме вырабатывается слишком много мелатонина, отсюда сонливость и дурное настроение. Чтобы компенсировать нехватку солнечного света и вернуть себе радость жизни, надеваем белое и начинаем вести ангельскую жизнь на сеансах светотерапии.

Гормонмелатонинв обычных условиях регулирует биоритмы и выполняет массу других полезных функций, но в избыточном количестве приводит к депрессии и сонливости. Кроме того, его переизбыток понижает в организме уровень серотонина, из которого, собственно, он и производится. А серотонин, напомним, называют еще гормоном радости. Без него никуда.

Учитывая взаимосвязь мало света – много мелатонина, в Скандинавии осеннюю депрессию лечат при помощисветотерапии. Сеансы похожи на сцены из жизни ангелов. Они проходят в специальных помещениях с белыми стенами и белой мебелью.

Специальные лампы испускают свет, близкий по спектру к солнечному, только на порядок ярче. Люди, одетые в белые одежды, проводят здесь по утрам час-другой, занимаясь самыми разными делами – читая, беседуя, неспешно прогуливаясь по комнатам.

Светотерапию проводят и многие наши клиники. Лампы тоже можно купить. Однако швейцарские исследователи обнаружили, что ежедневная утренняя получасовая прогулка в любую, даже пасмурную погоду, оказывает такое же воздействие на организм, как специальные свето-сеансы. Прогуляемся?

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


Успокойте свои нервы!

Воспринимая проблемы и неприятности слишком близко к сердцу, легко навредить всему организму.

Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.

Ответственный экзамен, переход на новую работу или аврал на прежней службе, проблемы с начальством или коллегами, ссоры с друзьями, денежные затруднения, разлад в семье, проблемы у детей и родственников – да мало ли может быть ситуаций, когда приходится переживать больше обычного! В такой ситуации и до нервного срыва недалеко! Как успокоить нервную систему и достичь душевной гармонии?

Спокойствие, только спокойствие!

Усиленная физическая и умственная деятельность, особенно в стрессовой ситуации, нередко вызывает появление стойкого очага возбуждения в центральной нервной системе. А если человек, кроме того, от природы награжден тревожно-мнительными чертами характера, то к неврологу не ходи – у него налицо повышенная нервная возбудимость.

Полностью исключить из нашей жизни стрессы и перенапряжение невозможно. Но вполне реально закалить свой организм так, чтобы он мог спокойно выдерживать любые катаклизмы. Чтобы привести нервную систему в стабильное состояние, соблюдайте несложные правила.

1-е правило. Высыпайтесь. Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Соответственно, чтобы предотвратить расшатывание нервов, нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7–8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны, так как кому-то, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, довольно и 6-часового сна, а другому – требуется не менее 9 часов провести в постели. Чтобы легче и крепче уснуть, не стоит ложиться вскоре после плотного ужина, а также сразу после выполнения активной работы (неважно, физической или умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь – то что нужно. А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т. д.

2-е правило. Избегайте шума. Многие из нас привыкают к включенному телевизору настолько, что почти не замечают его. А ведь информация подчас агрессивного свойства, льющаяся с экранов, ложится дополнительной нагрузкой на нервную систему. Включайте ящик только для просмотра действительно интересующих вас программ, а в остальное время пусть дома звучит музыка. Лучше – классическая. Также подойдут записи звуков природы. Кстати, такое аудио­оформление полезнее, чем даже полная тишина. Это выяснили австралийские ученые, которые провели исследование с сотней студентов?добровольцев накануне экзамена. Опыт показал, что те ребята, которые занимались в тишине, имели более учащенные пульс и дыхание и более высокое давление, чем те, кто слушал классическую музыку. Так что Моцарт вам в помощь!

3-е правило. Проводите больше времени на свежем воздухе. Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Лень гулять в одиночестве – заведите себе четвероногого друга.

4-е правило. Используйте лекарственные растения. Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости поможет отвар календулы – 1 ст. ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. Не менее эффективен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 мин. Пить по 1 ст. ложке 3–5 раз в день.

Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4–6 недель. 2 ст. ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 мин., отставить, настоять 30 мин., процедить и пить по полстакана 3–4 раза в день.

Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по двадцать капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.

5-е правило. Измените питание. Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, снимают утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.

Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один полезный для нервной системы элемент – йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.

6-е правило. Займитесь физкультурой. Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными. А, кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья – эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!

7-е правило. Смотрите на жизнь философски. Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно.

Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю. Ну а положительные, соответственно, наоборот. Запомните: все, что ни делается, – к лучшему!

8-е правило. Освойте правильное дыхание. Правильным считается дыхание не грудью, как большинство из нас привыкло, а животом, точнее, диафрагмой. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Чтобы освоить его, надо представить, что ваш живот – это воздушный шарик, и попытаться несколько раз медленно его надувать и сдувать. Начинать тренировки лучше лежа – так легче, а потом можно переходить к дыханию сидя и стоя. Со временем вам это будет легко делать даже на рабочем месте.

9-е правило. Применяйте водные процедуры. Ничто так не укрепляет нервную систему, как плавание, а также обтирания – словом, любые контакты с водой, ведь она закаляет, успокаивает, стимулирует нервные окончания в коже.

Прохладный душ полезен утром – он укрепляет и тонизирует центральную нервную систему. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Хорошая тренировка для сосудов, нервов и всего организма – контрастный душ.

Личное мнение

Олег Митяев музыкант (бард), актер, член Союза писателей России

–?К счастью, нервы уменя почти несдают. Ноядля себя выбрал две линии поведения. Первая– Александра Розембаума, который может быть очень жестким ипоставить всех наместо. Авторая– Александра Володина, который говорил: Стыдно быть несчастливым. Он просил после войны хотябы один день пожить, исудьба дала ему такую возможность. Ион жил сблагодарностью илюбовью. Поэтому, когда возникают затруднительные ситуации, ясебе говорю: Олег, кто ты сегодня, Розембаум или Володин?

Елена Нечаенко

www.aif.ru

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


Мальчики-подростки больше переживают по поводу лишнего веса

Мальчики-подростки сильно страдают, еслисчитают себя полными. Доктор Бамини Гопинат из Института Вестмид Миллениум говорит, что полные девочки не демонстрировали значительных отличий по показателям качества жизни от девочек с нормальным весом. У мальчиков всё наоборот: возможно, из-за того, что в их жизни большую роль играет спорт. Если из-за лишнего веса мальчик не может показать достойные результаты, это плохо сказывается на его социальном статусе и физическом состоянии. Если подросток сбрасывал вес, то показатели качества жизни возрастали.

В исследовании участвовали 1688 австралийских школьников, пишет MedDaily. Детская и подростковая полнота становится мировой эпидемией. Кто в этом виноват?

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


Согласно данным нового исследования, люди, страдающие депрессией, в три раза более подвержены риску развития болезни Паркинсона. «В связи с этим возникает вопрос: не является ли депрессия первым симптомом паркинсонизма», – говорит автор исследования Агнес Шуурман (Agnes Schuurman) из Университета Маастрихта (Maastricht), Нидерланды. Известно, что депрессия поражает людей с уже развившейся болезнью Паркинсона. Это первое исследование, показывающее, что депрессия может являться предиктором этой патологии. Исследователи проанализировали истории болезни 1358 пациентов, у которых была диагностирована депрессия. Эти данные они сравнили с данными 67 570 больных, родившихся в те же годы, у которых депрессия не отмечалась. Оказалось, что у 19 пациентов, страдавших депрессией, развилась болезнь Паркинсона, что составило 1,4%, тогда как во второй группе болезнь Паркинсона развилась у 259 человек – 0,4%. Эти данные позволили группе Шуурман сделать предположение, что депрессия (с вероятностью 1,4%) может служить предвестником развития паркинсонизма. Врачи полагают, что теория, объясняющая, почему у людей, страдавших болезнью Паркинсона, развивается депрессия, поможет понять, почему депрессия предшествует этой патологии. Известно, что у больных паркинсонизмом наблюдается снижение уровня медиатора серотонина, что также играет роль в развитии депрессии. Серотонин регулирует высвобождение в организме медиатора дофамина. Исследователи полагают, что, в связи со снижением количества дофамина, у больных паркинсонизмом снижается уровень серотонина, что влечет за собой развитие депрессии. «Так как снижение уровня серотонина имеется задолго до двигательных нарушений, риск депрессии также возрастает гораздо раньше симптомов паркинсонизма», – пояснил Шуурман. Источник: Mednovosti.Ru Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.




Клуб здоровья © 2012-2018 Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищенаКлуб здоровья


Яндекс.Метрика