Главная Психология Фармацевтика Кожа и волосы Шея Пах Ноги Нос и рот Живот Уши МРТ Голова Грудь Спина Глаза Боли
Логин:  
Пароль:
Сердце Астма Диабет Cтресс Аллергия Грипп Артрит Облысение Мигрень Изжога Язва Сон Моча Рак Алкоголизм Курение Звезды
Популярное на сайте
Фармацевтика
Петербургские фармацевты готовятся к приходу московских

Петербургские фармацевты готовятся к приходу московских

29.04.2003 петербургская компания "Фармацея" открывает первый из шести аптечных супермаркетов (суперфармов) "Новая аптека". Участники рынка полагают, что таким способом петербургские фармацевты готовятся к приходу в Северную столицу сети "36,6", все
16.07.18

Всему своё время

Для хорошего самочувствия нам необходимы две вещи –сберегать ресурсы организма и активировать внутреннюю энергию. То есть научиться грамотно чередовать активность с полным расслаблением и покоем.

5 способов расслабиться

Сплошная экзотика

Восточныетехники массажа– то что нужно для полного расслабления. Самым продолжительным (до 6 часов, первый сеанс не менее 3 часов) является гавайский массаж Ломи-Ломи. Название, которое переводится как мягкое касание бархатной лапки довольного кота, вполне себя оправдывает – мягкое, но основательное воздействие на тело оказывает волшебный релакс-эффект. После процедуры человек может проспать целые сутки. Проводить Ломи-Ломи чаще, чем раз в месяц не рекомендуется.

Создать настроение

Балийский массаж прекрасно снимает стресс, дарит духовное равновесие. При его проведении учитывается масса деталей – даже ваше настроение, которое можно корректировать при помощи ароматерапии с использованием различных натуральных масел: сандалового дерева, кокосового ореха, имбиря, лотоса, жасмина. А точечный массаж способен справиться даже с серьезными заболеваниями.

Сон-трава

Травяной массаж – необыкновенно приятная и полезная процедура. Его делают специальными тканевыми мешочками, в которых находятся распаренные растения. Содержимое мешочка подбирается индивидуально, в зависимости от вашего настроения и самочувствия. Как правило, используются имбирь, куркума, камфара, пачули.

Сила камня

Если хочется избавиться отболи в спинеи шее, обратите внимание на стоун-терапию. Техникамассажаоснована на принципах термотерапии. На Востоке считается, что камни – это источник природной и космической энергии. Почему-то в это верится, ведь используются камни вулканического происхождения. В них масса полезных макро- и микроэлементов, их тепло может проникать в тело на глубину до 4 см, что расслабляет мышцы и снимает стресс.

Уйти в отключку

Если хочется отключиться абсолютно от всего, отправляйтесь в флоат-камеру. Нахождение в полной темноте в состоянии невесомости в бассейне с раствором соли высокой концентрации гарантирует удивительный эффект. Во-первых, это полное расслабление, которое позитивно сказывается на организме – снижается уровень гормонов стресса и повышается выброс эндорфинов, нормализуется давление, уменьшаются мышечные боли. Во-вторых, это способ оказаться в состоянии глубокой внутренней тишины, что дает интересные результаты – от переосмысления всех проблем до способности к скоростному обучению.

5 способов быть активной

Шевелись!

Ученые доказали, что регулярные физические упражнения являются профилактикой депрессий.?Дело в том, что в ответ на провоцируемый нами мышечный стресс, организм вырабатывает гормоны счастья – эндорфины. Один из них называется бета-эндорфин, который относится к группе опиоидов. С увеличением продолжительности и интенсивности нагрузок количество бета-эндорфина увеличивается, это вещество помогает уменьшить артериальное давление, замедлить сердцебиение, ускорить процесс восстановления.

Дэнс, дэнс, дэнс

Самая приятная физическая нагрузка – танцы. Ведь они дают еще и эмоциональную разрядку – то что нужно осенью! А приятный бонус таких занятий – красивая фигура. Выбирайте занятия в зависимости от потребностей:

  • белли-денс поможет сделать талию тоньше, подтянуть ягодицы, улучшить форму груди;
  • фламенко улучшает осанку;
  • ирландские танцы помогут накачать мышцы ног, к тому же они положительно влияют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Упражнение на растяжку

Специалисты советуют осенью заниматьсястретчингом– это поможет избавиться от мышечных болей, повысить гибкость суставов. Все это достигается благодаря тому, что упражнения выполняются медленно, каждая поза фиксируется на 1–30 секунд, пока не появится легкое напряжение в мышцах.

Танцуй – борись

Осваивать под музыку боевые восточные практики – что может быть увлекательнее? Если вы в восторге от карате и кикбоксинга, но эти дисциплины вам кажутся слишком мужскими, попробуйте martial arts (который еще называют бой с тенью) и тай-бо (боевая аэробика для женщин). Кроме удовольствия занятия приносят и другой ощутимый эффект – улучшают мышечный рельеф и сжигают жир.

Подтянись!

С помощью физических нагрузок можно стать организованнее и счастливее, это научный факт. Исследования, проведенные в университете Дьюика (Северная Каролина, США), показали, что у людей, выполнявших аэробные упражнения 3 раза в неделю, заметно улучшилась способность к планированию и организации, а также способность решать одновременно несколько задач.

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


Содержащий никотин пластырь помогает избавиться от депрессии. Правда, обклеиваться такими пластырями с ног до головы не стоит – от негативных последствий введение никотина через кожу человека не избавляет. Зато помогает понять механизм работы нейромедиаторов. Если у вас депрессия, а вы не курите, то вам может помочь никотин. К такому выводу пришли ученые из центра изучения никотина при Университета Дюка (Duke University). Специалисты университета при поддержке коллег из National Alliance for Research on Schizophrenia and Depression, а также Smoking Cessation Research провели следующий эксперимент: 11 испытуемым, которые не курили и выказывали признаки депрессии, ставили специальные пластыри. Часть из них содержала в качестве действующего вещества никотин, часть – плацебо (нейтральный состав). Участники эксперимента, которые носили никотиновый пластырь в течение как минимум восьми дней, проявили снижение признаков депрессии по комплексной анкетной оценке из 20 пунктов. "Несмотря на небольшое количество участников, это пока что самое масштабное из подобных исследований", – сказал Джозеф Макклернон из Университета Дюка. Как предполагают авторы исследования, вышедшего 11 сентября в журнале Psychopharmacology, лечебный механизм никотина связан с тем, что он стимулирует выделение некоторых нейромедиаторов, таких как серотонин, допамин и норэпинефрин, нарушение биохимического цикла которых и приводит к депрессии. Однако проведенное исследование вовсе не означает, что всем, жалующимся на депрессию, необходимо срочно начать курить. Никотин по-прежнему считается номером один в числе устранимых причин смертности. Ученые в один голос заявляют: отрицательные последствия курения многократно перевешивают "пользу" в виде облечения депрессии. Исследование, скорее, может подсказать, в каком направлении следует работать ученым, разрабатывающим антидепрессанты с минимальным побочным эффектом. Как полагают психофизиологии, возможно, это удастся сделать, модифицировав молекулу никотина. Кроме того, полагают авторы исследования, необходимо изучить возможности терапии депрессии по методикам никотинзамещающей терапии для тех, кто хочет бросить курить. В любом случае статья в Psychopharmacology – это еще один кирпичик в сложное здание комплекса знаний о нейромедиаторах и огромном комплексе проблем, связанных с ними (в первую очередь – алкоголизм, курение, наркомания). Группа из Университета Дюка не единственная, кто занимается изучением алкоголизма и курения. Так, совсем недавно вышла целая серия работ, посвященных биохимии обоих процессов. В частности, выяснилось, что и алкоголизм, и курение (что оказалось довольно неожиданным) довольно сильно действуют на генетическом уровне на кору лобных долей. Более того, они усиливают негативные эффекты друг друга. "Газета.Ru" продолжает следить за изучением природы этих явлений и борьбой с ними. Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


От депрессии поможет книга

Чтение книг из серии Помоги себе сам действительно облегчает депрессию, пишет Росбалт со ссылкой на исследование, проведённое в Университете Глазго. В эксперименте приняли участие более 200 пациентов, страдавших отдепрессии. Половина из них принимали антидепрессанты, а остальные лечились с помощью разговоротерапии и чтения книг о самопомощи.

Эти книги основаны на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая, по сути, и являются формой разговоротерапии, предлагающей пациентам изменить собственное мышление и образ действий. Оказалось, что люди, которым предлагали почитать книги такого плана, справлялись с болезнью лучше, нежели те, кто пропивал курс антидепрессантов.

Среди других видов нетрадиционного лечения – помощь кому-то другому. Существуют научные доказательства того, что спонтанные добрые поступки имеют терапевтическую ценность при лечении депрессии.

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


Депрессия пожилых мужчин представляет большую угрозу для их здоровья, чем для здоровья пожилых женщин, согласно долгосрочным результатам исследования. Депрессия может быть ранним признаком надвигающегося физического снижения роста, - говорит автор исследования Каарин Анстей, доктор философии Центра Исследования Психического Здоровья в Австралийском Национальном Университете Канберры. - Или она может нести признак физиологического ответа организма, который предрасполагает людей к развитию у них сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Анстей и его соавтор Мэри А. Лузкз, доктор философии Школы Психологии и Центра Исследования Старения в Университете Флиндерс в Аделаиде, Южной Австралии, проанализировали данные австралийского исследования долгожителей, в котором изучались пожилые люди в возрасте от 70 и старше. В исследовании приняли участие более 1900 человек, для которых проводили анкетный опрос, выявляющих у них состояние депрессии. Первые данные регистрировались в 1992 году, а дополнительный набор участников был закончен в 1994. Ученые отслеживали здоровье участников исследования до 2000 года. После принятия во внимание таких факторов, как курение, употребление алкоголя и физическое состояние здоровья, исследователи пришли к выводу, что депрессия была связана со смертностью для мужчин, но не для женщин. Наши результаты подтверждают предыдущие исследования, показывая, что депрессия в пожилом возрасте происходит более часто у женщин, но имеет больше негативных последствий для мужчин, - говорит Анстей. Существенный эффект депрессии на мужской смертности был малым, но сильным, что говорит о возможности влияния депрессии на нарушения баланса в организме и последующих проблем с их здоровьем. Исследователи полагают, что депрессия может быть предшественником сердечно-сосудистых заболеваний или старческого слабоумия, или может проходить одновременно на фоне этих состояний. Источник: News.Battery.Ru Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


Улыбающаяся депрессия: найти и обезвредить

Мы привыкли думать, что депрессия – это подавленное состояние, отсутствие аппетита, опущенные плечи, а на лице – печальная маска Пьеро. На самом деле все люди разные и депрессия проявляется по-своему. Психологи выделяют улыбающуюся депрессию, самый коварный подвид этого расстройства.

На прошлой неделе один из самых популярных в Британии комиков Дэвид Уильямс заявил, что большую часть жизни страдал от депрессии. По словам психологов, среди внешне жизнерадостных и веселых людей очень много тех, кто болен депрессией, но мало кто из их окружающих подозревает о недуге.

Эксперты называют данное явление улыбающейся депрессией. По словам доктора Космо Халлсторма, люди с подобным диагнозом стараются держать лицо не публике, иронизируют над собой, веселят окружающих. То есть ведут активную жизнь, но стоит им оказаться в одиночестве случаются приступы панических атак, бессонницы и низкой самооценки. При этом внешних проявлений может и не быть – человек просто страдает от головных болей или болей в спине. Опытный невролог при диагнозе радикулит обязательно назначит антидепрессант – и правильно сделает. Чтобы отличить депрессивную боль, существует тест: утром такие больные чувствуют себя хуже, чем вечером, или же наоборот.

Что еще говорит о депрессии?

- снижение настроения

- ощущение, что мысли текут крайне медленно, человек плохо соображает, не способен принять решение

- сниженный аппетит

- нежелание что-либо делать

- плохой сон. Причем это может быть не банальная бессонница, часто в 11 вечера человека охватывает желание какой-либо деятельности, он начинает работать за компьютером, стирать, готовить еду на завтра – лишь бы оттянуть время отхода ко сну. И лишь когда наступает нервное истощение, человек ложится спать.

- депрессия плохо отражается на внешности. Поскольку постоянно происходит сужение сосудов, никакая косметика не поможет придать коже лица здоровый вид. Из-за длительного подавленного состояния могут начать выпадать волосы.

Осенью ситуация может обостриться. Резкая смена погоды и ритма жизни вызывает и изменения в настроении, появляются апатия, подавленность, а простудные заболевания лишь усиливают упадок сил – как физических, так и душевных.

Понятно, что в первую очередь на развитие ее влияет изменившийся ритм жизни. Суета мегаполисов, постоянные кризисы то в одной, то в другой стране, нестабильность в отношениях или на работе – собственно, вся жизнь, в которой нет стабильности, ведет к затяжному стрессу, а он перерастает в депрессию.

Потому что стресс – это ситуация, в которой человек оказался впервые, у него еще нет опыта, как решать эту проблему, знаний, какие последствия его ждут. Это серьезно влияет на нервную систему, но обычно острое состояние длится 3-4 дня, а затем нормализуется. Когда же человек снова и снова оказывается в тисках обстоятельств и прекрасно знает, что для него означает потеря работы, развод или финансовый кризис, а эти неприятности идут непрерывной чередой – получается, что человек постоянно живет в состоянии стресса. И вот тут нервная система дает сбой, не в силах справиться с непосильной нагрузкой.

Как предотвратить депрессию?

- полноценный ночной сон Спать нужно 8 часов и именно ночью. Если ложиться в 2 часа ночи, такой сон полноценным не назовешь, независимо от его продолжительности.

- тайм-менеджемент Рабочий день должен иметь все же зримые очертания, каждые полтора часа необходимо хотя бы на 5 минут отвлечься от работы, а в обеденный перерыв – обедать, а не совершать трудовые подвиги. Мысль я не устал говорит о том, что организм не подает соответствующий сигнал или вы его просто не услышали. На самом деле труд заработавшегося человека совсем не эффективен. К тому же, по мнению психиатров, трудоголики – хорошие исполнители, но мало способны выдавать интересные идеи.

- микроклимат Создать благоприятный микроклимат в семье – под силу каждому. Достаточно лишь проявлять терпимость к ближнему. Выражается она в мелочах, например, в характере встреч после работы. Кому-то после длинного рабочего дня, наполненного общением, хочется дома помолчать. Другой, напротив, проводит день в молчании, и ему хочется выговориться близкому человеку. Это тот случай, когда прийти к компромиссу очень легко, а эффективность такого компромисса огромна.

- планируйте выходные Когда мы на полном ходу резко тормозим в субботу и в растерянности оглядываемся: чем же заняться – это тоже выбивает из колеи. Правильнее еще в начале недели с домашними обсудить варианты выходных, спланировать, куда сходить, что сделать.

- мечты об отпуске Работаем мы в том числе и для того, чтобы полноценно и интересно отдыхать. И для душевного здоровья мечтать об отпуске крайне полезно. Правда, отпуск должен быть все же расслабляющим, а не экстремальным. Экстрим – это тот же стресс, а стресс по определению не может быть отдыхом.

zdr.ru

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


По мнению психологов, позитивное отношение к жизни - залог успеха во всех начинаниях и гарант отличного самочувствия на долгие годы. А чтобы поддержать себя в трудные минуты и не впасть в уныние, нужно просто окружать себя вещами правильных цветов, есть пищу определенного вкуса, слушать вдохновляющую музыку... Есть еще несколько нехитрых способов.

По правилам радуги

Чтобы дома чувствовать себя максимально комфортно, нужно выдержать интерьер в определенной цветовой гамме или добавить к нейтральному стилю несколько ярких штрихов.

Отделка в синих тонах прекрасно успокаивает после напряженного рабочего дня, а также помогает справиться с головной болью. Зеленый уравновешивает, поддерживает здоровье и нейтрализует негативные эмоции. Красный цвет стимулирует, заряжает энергией, воодушевляет и способствует развитию творческих способностей.

Желтый бодрит, активизирует мыслительные процессы, устраняет проблемы с пищеварением, снимает нервную усталость и спасает от депрессий. Фиолетовыйрасслабляет и одновременно усиливает восприятие всего нового.

А вот оранжевый - спасение от неврозов и различных фобий; также этот цвет возбуждает аппетит. Но главное при цветотерапии - не переборщить! Ведь каждый оттенок, если его много, может создавать и негативный эффект.

По законам водной стихии

Прекрасное средство снять напряжение, зарядиться энергией и положительными эмоциями - принять расслабляющую ванну или душ. Но чтобы добиться желанного результата, необходимо обращать внимание на температуру воды. Оптимальный вариант для ванн составляет 35-38°С, а вот душ может быть разным.

Только людям с нарушениями венозной системы не рекомендуется злоупотреблять горячими струями, которые стимулируют кровообращение и даже могут повредить капилляры. Но даже если у вас нет таких проблем, завершать принятие душа все-таки лучше ополаскиванием прохладной водой.

Кстати, релаксация будет полной, если лежать в ванной с добавлением пены или во время душа пользоваться косметическими средствами с тонким цветочным ароматом, который дарит наслаждение и позитив. К примеру, для ванны подойдет пена или крем-гель с молочком бамбука. Процедура бережно очищает и увлажняет кожу, а также, благодаря тонкому цветочному аромату обеспечивает отличное настроение на весь день.

Дело вкуса

Согласно принципам Аюрведы, являющейся традиционным учением индийской ведической медицины, все продукты, которые мы едим, оказывают на нас определенное воздействие. Всего выделяется шесть основных вкусов, которые могут соединяться в различных сочетаниях.

Сладкий необходим для утоления голода и рекомендуется людям с нехваткой массы тела для увеличения веса. Кислыйосвежает организм, улучшает пищеварение и развивает аппетит. Соленый замечательно очищает тело, смягчает и расслабляет ткани. Горький гармонизирует работу всех органов, предотвращает лихорадку и кожные заболевания.

Острый уменьшает аппетит и способствует уменьшению веса, а вяжущий заряжает энергией. Так что, оценив свое состояние, можете смело экспериментировать - выбирать или смешивать те вкусы, результат действия которых вам сейчас необходим.

Ароматные моменты радости

О свойствах ароматов и их влиянии на наше настроение сказано уже многое. Конечно, каждый может выбирать для себя те запахи, которые больше всего нравятся, ну а если необходимо добиться определенного эффекта, то поможет научный подход.

Например, аромат бергамота, сладковатый и пряный, повышает концентрацию внимания, бодрит, побеждает депрессию, раскрепощает и даже заставляет улыбаться. Так что в унылый день побаловать себя чашкой чая с бергамотом - милое дело!

Слегка терпкий запах вишни успокаивает, создает ощущение доверительности, уюта и комфорта. Кстати, именно поэтому духи, в которые всходит вишня, создают о женщине, ими пользующейся, изысканное и одновременно несколько домашнее впечатление. А свежий аромат апельсина помогает острее чувствовать вкус жизни, дарит радостное и романтичное настроение. Так что, элементарно воспользовавшись с утра косметикой с этим запахом, например, дезодорантом-антиперспирантом с тонким ароматом цветка апельсина, понимаешь, как прекрасна и удивительна жизнь, ведь легкий шлейф запаха в течение всего дня заряжает положительными эмоциями.

Всё, как по нотам

Положительное влияние музыки на наше эмоциональное состояние известно с давних пор. Но знания многих из нас в этой области заканчиваются зачастую на том, что спокойная музыка расслабляет, а динамичная будоражит. Это, действительно, так.

Но, оказывается, даже отдельные произведения определенных авторов имеют свои особенности. В частности, если послушать Лунную сонату Л.В. Бетховена, Кантату №2 И.С. Баха или Баркаролу П.И. Чайковского, от раздражительности и бессонницы не останется и следа.

Вальсы И.Б. Штрауса и музыка Ф.Ф. Шопена устраняют тревогу и внушают уверенность в себе. Быстро избавиться от головной боли помогает Венгерская рапсодия Ф. Листа и сюита из музыки к драме М.Ю. Лермонтова Маскарад А.И. Хачатуряна. А если вас мучает чувство обиды или зависти к чужим успехам, самое время послушать Итальянский концерт И.С. Баха или Симфонию Ф.Й. Гайдна.

А когда на душе легко и спокойно, все невзгоды отступают, позволяя нам наслаждаться каждым днем такой необычной и чудесной жизни.

www.medpulse.ru

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


Ученые утверждают, что примерно в 75 случаях из ста во время визитов к врачу пациенты предъявляют жалобы, в той или иной мере обусловленные стрессом. Каждую неделю около 100 миллионов человек употребляют лекарственные препараты, помогающие им бороться со стрессом. И это неудивительно, ведь стресс может играть ведущую роль в возникновении симптомов широкого круга болезней. Ниже перечислены болезни, которые развиваются по вине стресса: Нарушения сердечного ритма, спазмы коронарных сосудов, кровоизлияния, инфаркт и другие заболевания сердца могут возникать именно из-за хронической стрессовой ситуации. Стресс влияет на уровень артериального давления, сосуды спазмируются, уровень холестерина возрастает, все это провоцирует нарушения в работе сердца и способствует сгущению крови. По своей роли в возникновении проблем с сердцем стресс встает на одну чашу весов вместе с избыточным весом, курением и гиподинамией. Стресс вмешивается в работу желудочнокишечного тракта и влияет на пищеварение. Желудок начинает продуцировать кислоту неравномерно, что может заканчиваться запорами, диарреей, скоплением газов, вздутием живота и другими проблемами. Стресс может повлечь за собой развитие колита, синдрома раздраженной толстой кишки. Или стимулировать появление язвенной болезни. Стресс способен подавлять работу иммунной системы. В результате организм перестает интенсивно сопротивляться и становится легкой добычей для бактерий и вирусов. Прогрессируют такие заболевания, как ВИЧ, лишай, ревматоидный артрит, быстрее распространяются раковые метастазы... Стресс влияет на функции нервной системы. Человек испытывает подавленность, становится замкнутым, несколько заторможенным, у него ухудшается память и снижается реакция. При хроническом стрессе все это может закончиться серьезным психическим заболеванием. Мышцы становятся главной мишенью для стресса. У здорового человека мышцы напряжены только во время физической нагрузки, у человека в состоянии стресса - постоянно. Это напряжение в мышцах влияет на состояние нервов, сосудов, жизненно важных органов, кожи и костей. Постоянное мышечное напряжение может привести к мышечным спазмам, судорогам, болям в нижней челюсти, дрожи и шаткой походке. Запущенный стресс - серьезное состояние, которое требует экстренного вмешательства опытных специалистов, сообщает агентство Рейтер. Елена Лебедева Источник: РОЛ Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


Ночная работа за компьютером является гарантией депрессии Люди, которые допоздна работают за компьютером, неважно играют ли они в игры, пишут статьи, отчеты или компьютерные программы, или же просто выкладывают фотографии в Facebook, имеют серьезно повышенный риск развития депрессии – отмечается в новом исследовании. Работы более раннего времени уже установили, что человек может страдать от депрессии, когда за час-два перед сном он регулярно играет в компьютерные игры. В его жизни происходит формирование так называемой персептивной реальности – игры начинают восприниматься как часть жизни, а обилие эмоций в компьютерном экшне и недостаток их в повседневной жизни приводят к возникновению ощущения подавленности, способном в перспективе перерастать в полноценную депрессию. Однако в данном случае ученые обнаружили взаимосвязь между воздействием света от компьютеров на светочувствительные клетки ганглия сетчатки. В результате исследования на мышах ученые установили, что перманентное воздействие яркого света мониторов экранов и ноутбуков подавляет активности в отделах головного мозга, ответственных за формирование настроения. В организме это отражается резким снижением выработки позитивных гормонов, что в конечном счете приводит к развитию хронической депрессии. При этом риск исходит не только непосредственно от компьютеров, но и также от телефонов, коммуникаторов, планшетов и прочей современной техники. При этом, риск депрессии в данном случае способен возрастать более чем существенно – примерно на 70%. Снижение яркости мониторов, теоретически способно сократить этот риск, правда, на сегодняшний день это только гипотеза, которую еще только предстоит проверить в новых исследования. Юрий Шустов Medlinks.ru

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


10 правильных способов избавления от стресса

Как защитить себя и свою психику от постоянно раздражающих факторов окружающего города!? Так хочется иногда накричать на мило болтающую по телефону в рабочее время продавщицу, у которой очередь уже заканчивается на улице; на облокотившегося на тебя гражданина в автобусе в час-пик (он к тому же еще и нагло топчется по твоим ногам!); или по приходу со своей бешеной работы - на любимое чадо, которое умудрилось рассыпать любимую, очень дорогую пудру по всему паласу... Nebolei.ru узнал, как одолеть свое негодование и извлечь из сложившейся ситуации выгоду для себя. Чтобы знать, как правильно справиться с врагом (стрессом), нужно знать его в лицо. Согласно опросу ВЦИОМ, главной причиной стресса россиян являются:

  • рост цен и дороговизна товаров – 35%
  • 24% больше всего боятся безработицы. Такое же количество опрошенных обеспокоены преступностью.
  • 18% очень волнует жилищная проблема
  • а 16% переживают из-за здоровья.

По данным того же опроса женщины подвергаются стрессу вдвое чаще мужчин. А вот как снимаю стресс наши соотечественники: самым распространенным способом снять напряжение для мужчин (34%) является выпивка, для женщин (24%) - вязание.

Одинаковое количество мужчин и женщин (по 13%) избавляются от стресса при помощи игры с детьми. Женщины также читают книги, принимают ванну, болтают по телефону, готовят и едят, занимаются цветами или пьют таблетки. Для мужчин на втором месте после выпивки – телевизор. А вот сексом снимают стресс очень небольшой процент россиян: 13% мужчин и 6% женщин.

Вообще стресс – это реакция организма на раздражение. Во время стресса появляется избыток энергии. При возникновении какой-либо опасности мышцы организма напрягаются, и учащается сердцебиение и пульс. Организму необходимо выплеснуть накопившийся заряд. Чтобы энергия не стала разрушительной, нужно вовремя взять себя в руки и направить ее потенциал в положительное русло.

Советы о том, как расслабиться, разрядиться и не навредить самой себе, вы можете найти в этой статье.

1. Итак, начнем с самого простого. Побалуйте себя чашкой чая.Сортов чая настолько много, что каждый может выбрать напиток по своему вкусу. Чай может как взбодрить, так и успокоить нервы. Зеленый чай снимает напряжение, чай мате – тонизирует, а имбирный чай называют эликсиром любви.

2. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия.

Некоторые дамы начинают заедать плохое настроение и стресс. Никогда этого не делайте! Представляете, что будет с вашей фигурой через месяц!?

3. Попробуйте лучше заняться спортом. Походите в тренажерный зал или запишитесь в секцию какого-нибудь игрового вида спорта – волейбола, например. Через некоторое время вы не только станете более уравновешенной, но и увидите положительные преображения своей фигуры. Ну, а если спортивный образ жизни вам не по плечу, займитесь в минуты повышенного напряжения хотя бы домашними делами: стиркой, уборкой, съездите на дачу и облагородьте любимый участок.

4. Для кого-то может весьма кстати оказаться высказывание одного мудреца: Нельзя ни хорошо думать, ни хорошо любить, ни хорошо спать, если плохо поел. После работы посидите со своей второй половинкой в ресторане или устройте ужин при свечах у себя дома. Приятный разговор за красиво накрытым столом, вкусная еда и бокал вина помогут поднять настроение и забыть о мелких неприятностях.

5. Если вам действует на нервы очередь в супермаркете или в банке, или километровая пробка - попробуйте отвлечься. Ведь раздражение все равно не ускорит работу кассира, а вы успеете, например, придумать, что приготовить на ужин. Если от нервного напряжения вы чувствуете себя зажато, попробуйте разминать пальцами мягкий резиновый шарик – это расслабит мышцы.

6. Спокойствие и уверенность гарантированы тем, кто часто целуется. Сладкий, страстный поцелуй вызывает чувство радости и удовлетворения. Еще один, не менее приятный, способ снять напряжение – секс. Помимо само собой разумеющегося гормона радости, секс обеспечит вас и физической разрядкой. После бурной любви у вас не останется сил на раздражение и обиды. Да и любимый человек просто не сможет отказать вам в таком приятном лечении!

7. Сделайте для себя что-то приятное, например, купите себе букет любимых цветов, и настроение обязательно повысится. Безотказный способ избавления от стресса – ароматерапия. Создайте вокруг себя ароматный рай: несколько капель лаванды, ромашки или валерианы действуют успокаивающе. Анис, апельсин и базилик стабилизируют настроение, устраняют депрессию, печаль и тревогу.

Легкий аромат вербены избавит от головной боли и чувства тошноты. Ароматами цветочных, теплых древесных и ярких цитрусовых масел можно наслаждаться и в ванне. Добавьте несколько капель ароматного масла в воду и наслаждайтесь чудодейственными силами природы!

8. Стресс может стать следствием умственного и физического переутомления. Постарайтесь немного отдохнуть и расслабиться: закройте глаза и представьте себя в лесу или на берегу моря. Вспомните о чем-нибудь особенно приятном.

9. Головная боль в результате стресса? Сделайте массаж головы: помассируйте кожу головы, как при мытье волос. Прядь за прядью пропустите между пальцами, и медленно тяните волосы вверх. Делать это можно как самостоятельно, так и с помощью партнера.

10. Йога также способна расслабить, разрядиться и гармонизировать тело и ум. Утверждение, что люди, увлекающиеся йогой, всегда спокойны и уравновешенны, небеспочвенно. При занятиях йогой повышается сопротивление стрессам, возрастает выносливость и улучшается концентрация. Вот

4 упражнения, которые нужно делать при нервном раздражении и подавленности:

1. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, закиньте их за голову. Ноги должны быть прямые, пятки держите вместе, носочками тянитесь к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Продержитесь в таком положении 5 минут. Затем медленно опуститесь на пол, уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.

2. Сядьте на пятки и схватитесь за них руками. Поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Зафиксируйте позу и оставайтесь в таком положении 3 минуты. Дышать нужно медленно и глубоко. Затем аккуратно опуститесь на пятки.

3.Лягте на живот и схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Голову и бёдра поднимите как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.

4. Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите туловище и подхватите нижнюю часть спины руками. Опирайтесь при этом на локти. Держите торс перпендикулярно полу. Подбородком упритесь в грудь, дышите медленно и глубоко.

Хорошей разрядкой для организма могут стать слезы. Ученые доказали, что в слезах содержаться пептиды – вещества, повышающие устойчивость организма к стрессу. Не зря говорят, что женщины, которые часто плачут во время напряженных волнующих ситуаций, реже страдают психическими заболеваниями. От стресса помогают и беседы. Люди, которые регулярно болтают и сплетничают, более уравновешенные, чем те, кто все держит в себе.

Лондонские ученые из Королевского колледжа установили, что снять накопившийся стресс помогает письмо: напишите все, что с вами произошло на бумагу, и вам станет легче. Совсем необязательно вести ежедневник или дневник долгое время – вполне достаточно потратить на это 20 минут ежедневно в течение 3 дней.

Психологи же советуют обставить свой дом собственными фотографиями. Выберите не менее 15 своих самых любимых фото, на которых вы счастливы и беззаботны, и повести их на стены в своей комнате. Считается, что это позволит успокоиться и почувствовать себя раскрепощеннее.

Очень интересную разработку сделали российские ученые в области изучения стресса. Они предложили использовать Дозатор стресса – прибор для оценки степени стрессового состояния организма.Это устройство небольшого размера для индивидуального пользования фиксирует частоту сердечных сокращений и дыхания и оповещает вас, когда стресс становится опасным для здоровья и жизни.

Комментарий специалиста:

Геннадий Гончаров, руководитель Московской школы гипноза:

Согласно классическому определению, стресс является физиологической реакцией организма при любом взаимодействии с внешней средой. Однако он становится осязаемым, переходит в дистресс, когда некая обычная доза затрат адаптационной энергии начинает превосходить норму, определяющую психическое и физическое здоровье. В этом случае расходуются резервные силы, усиливается работа надпочечников, снижается иммунитет, возникают нейрогенные, психогенные, инфекционные заболевания.

Способность человека избавляться от состояния стресса напрямую зависит от того, насколько он владеет навыками релаксации и саморегуляции, которым обучают, например, в нашей школе гипноза.

Исследования, проводившиеся в течение нескольких лет в различных исследовательских центрах показали, что состояние душевного покоя на фоне глубокой релаксации чрезвычайно полезно. При этом стабилизируется альфа-ритм мозга. Например, биоритмы женщины, которая находится в состоянии депрессии, становятся идентичными с биоритмами веселой, жизнерадостной, успешной женщины. Это говорит о том, что существует некая программа, общая для любого организма.

Другими словами, каждый человек запрограммирован природой на то, чтобы быть счастливым. А нашей задачей является не потерять этот природный дар, практиковать релаксацию как можно чаще. И тогда душа действительно будет находиться в состоянии гармонии, а все, казалось бы, неизбежные стрессовые ситуации будут нипочем!

Многие звезды на тропе войны со стрессом пользуются самыми простыми оружиями: Николас Кейдж ежедневно пробегает по 10 километров, Джорж Клуни тоже отдает предпочтение спорту - по два часа каждый день играет в баскетбол.

А вот актер Мэтью Макконахью в этом плане отличился – ничего лучше для снятия стресса, как стучать у себя дома часами по барабанам, он не нашел. Правда, избавляясь таким образом от напряжения, он до нервного срыва доводит своих соседей...

* * *

В общем, было бы желание, а способов избавиться от плохого настроения и раздражения всегда найдется много. Каждый человек уникален, и то, что одному подходит, другому сделает только хуже. Вы знаете себя гораздо лучше, чем кто-либо! Экспериментируйте, и вы обязательно найдете путь к гармонии с собой и окружающими.

Анастасия ВЛАДЫКИНА

www.nebolei.ru

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.


Психологами установлено, что почти каждый десятый мужчина и каждая третья женщина за всю свою жизнь хоть раз страдают депрессией. Как видно из этих данных, женщины, подвержены этому заболеванию чаще, причем переносим его тяжелее, чем мужчины. Выйти из этого состояния самостоятельно крайне сложно, а иногда просто не возможно! Читайте в нашей статье о том, как найти выход в сложной ситуации

Симптомами депрессии являются вялость, усталость, подавленность, нарушение сна, беспокойство, тревожность и т.п.

Существуют различные типы депрессий, и в течение жизни мы можем испытывать на себе эти воздействия.

Наиболее распространенный вариант – это классическая депрессия. В этот период настроение меняется, появляется печаль, подавленность, тревожность. Человек не получает удовольствие от вещей, которые его раньше радовали. Внешне это может проявляться как безволие, заторможенность, замедление мышления.

Психогенная депрессия вызвана какой-либо психотравмирующей ситуацией, неудовлетворенностью сексуального или психологического характера. Она возникает у людей определенного склада: чувствительных и эмоциональных. Таким людям сложно вечерами заснуть, а утром проснуться, сон тревожный и не приносит бодрости, могут возникать колебания артериального давления, нарушения в сексуальной сфере.

Чтобы предотвратить такое расстройство, следует стараться осуществлять свои желания, чтобы не возникало чувства зажатости и неудовлетворенности.

Нужно научиться выговариваться. Самым лучшим собеседником может стать листок бумаги. Он не будет вас перебивать и внимательно выслушает.

Наиболее серьезным типом является психогенная депрессия. Она связана с потерей жизненно важных ценностей для конкретного человека (смерть или потеря близкого, сильный стресс на работе). Такие люди подавлены, ощущают тоску, беспокойство и тревогу за свое будущее. Все им видится в темных красках. И кажется, что единственный выход из такого положения – это самоубийство.

В этот период важно, чтобы человек отвлекся, понял, что смерть это естественный, необратимый процесс. Депрессия может усугубиться в том случае, если перед смертью близкого была ссора, и больной чувствует себя виноватым. Верующие люди находят утешение в религии и идут в церковь, кому-то помогает консультация психотерапевта. Главное, дайте понять такому человеку, что он не один, и у него есть цель в жизни.

Многие женщины сразу после рождения ребенка испытывают послеродовую депрессию. Они в этот период наиболее уязвимы, ведь это один из самых значительных и важных этапов в жизни. Проявляется такая депрессия в тревоге за себя, за ребенка, в тревожности, расстройствах сна, чувства отторжения ребенка.

Причинами послеродовой депрессии являются изменение гормонального фона в организме, социальная ситуация в семье, недовольство своим внешним видом и т.п. Молодым мамам особенно сложно привыкнуть к новой роли. Не стоит переживать, если у вас нет еще чувства материнской любви. Такое бывает в первые недели. Вы придете в чувство после родов, гормональный фон нормализуется и все вернется на свои места. Не стоит отказываться от помощи родственников в этот период.

Самым часто встречающимся видом среди женщин является циркулирующая депрессия. Или по-другому назовем ее предменструальный синдром (ПМС). Он может быть как за несколько дней до менструаций, во время, так и после них. В этот промежуток женщины становятся раздражительными, тревожными, вспыльчивыми, могут заплакать и сразу же засмеяться. Всему виной изменение гормонального фона. Нужно помнить о том, что это временно. Понаблюдайте за собой, ведь проявления такой депрессии происходят в определенные дни цикла. И в дальнейшем постарайтесь не назначать особо важные события и мероприятия на это время.

Депрессия может быть вызвана еще и применением некоторых медицинских препаратов, например, снотворным или болеутоляющими средствами, которые воздействуют на центральную нервную систему. Такие лекарства нужно принимать только под контролем врача. К тому же необходимо соблюдать диету, так как некоторые препараты нельзя сочетать с определенными продуктами. И разумеется, исключить алкоголь, который при взаимодействии с лекарством может усилить нагрузку на сердце.

Какой бы ни была депрессия, не стесняйтесь обратиться к специалисту, который вам поможет и назначит грамотное лечение. Не нужно заниматься самолечением, ведь здоровье у нас одно

www.w-world.ru

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.




Клуб здоровья © 2012-2018 Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищенаКлуб здоровья


Яндекс.Метрика