Главная Психология Фармацевтика Кожа и волосы Шея Пах Ноги Нос и рот Живот Уши МРТ Голова Грудь Спина Глаза Боли
Логин:  
Пароль:
Сердце Астма Диабет Cтресс Аллергия Грипп Артрит Облысение Мигрень Изжога Язва Сон Моча Рак Алкоголизм Курение Звезды
Популярное на сайте
Фармацевтика
Председатель Совета директоров Roche уйдет в отставку

Председатель Совета директоров Roche уйдет в отставку

Как заявили в швейцарской фармацевтической компании Roche Holding AG, ее председатель Совета директоров 66-летний Франц Хумер намерен уйти в отставку после 13 лет работы, сообщает Pharmaceutical Processing. Франц Хумер объявил о воем намерении не
30.03.18

Косметология - - медицинская энциклопедия

29.12.13 | Категория:

2-х недельная фитнесс-диета

По материалам Р. Кеннеди и М. Гринвуд-Робинсон

Как вы уже знаете фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание.

При калорийности около 1600-1500 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка.

При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день.

Если даже на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы.

Полагаться полностью на весы не стоит. Главное как вы выглядите, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям! 1-й день Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.  Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.  Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.  Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.  Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.  2-й день Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.  Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.  Обед: куриный салат ( 150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.  Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.  Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)  3-й день Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.  Второй завтрак: банан, 100 г. творога.  Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.  Полдник: фрукты, йогурт.  Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.  4-й день Завтрак:1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.  Второй завтрак: банан, 100 г. творога.  Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.  Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.  Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.  5-й день Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.  Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.  Обед: пита, 100 г. индейки, яблоко.  Полдник: салат, 100 г. творога.  Ужин: 100 г. курятины, салат.  6-й день Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.  Второй завтрак: творог, банан.  Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.  Полдник: картофелина печеная, йогурт.  Ужин: 150 г креветок, салат овощной.  7-й день Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.  Второй завтрак: творог 100 г., персик.  Обед: 100 г. говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох).  Полдник: йогурт, 100 г. риса.  Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.  8-й день Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. мюсли, 1 ст. обезжиренного молока, 2 яйца.  Второй завтрак: 70 г. риса, 1 персик.  Обед: 120 г. курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок.  Полдник: Йогурт, яблоко.  Ужин: 120 г. говядины, салат овощной.  9-й день Завтрак: Омлет, 100 г. гречки, фрукты, сок апельсиновый.  Второй завтрак: Банан, творог.  Обед: 100 г. рыбы, 100 г. риса, персик, сок апельсиновый.  Полдник: Йогурт, 50-100 г. кураги.  Ужин: Рыба 200 г., картофель печеный, овощной сок.  10-й день Завтрак: Стакан черники, овсянка 100 г., омлет.  Второй завтрак: Творог обезжиренный 100 г., изюм 50 г.  Обед: 100 г. курятины, картофелина печеная, овощной сок.  Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин.  Ужин: 100 г. рыбы, овощной салат  11-й день Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г. хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового.  Второй завтрак: Банан, 50 г. творога.  Обед: Рис 100 г. 200 г. кальмаров.  Полдник: 150 г. рыбы, салат.  Ужин: 100 г. курятины, салат из кукурузы.  12-й день Завтрак: Морковный сок, 100 г. овсянки, омлет.  Второй завтрак: 100 г. риса с изюмом и курагой.  Обед: 100 г. курятины в пите, салат.  Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко.  Ужин: 120 г. говядины, 100 г. капусты брокколи.  13-й день Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100 г, омлет.  Второй завтрак: Творог 50 г., персик.  Обед: Пита с индейкой 120 г., початок кукурузы отварной.  Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко.  Ужин: 150 г. рыбы, овощной салат.  14-й день Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100 г., 1 стакан молока.  Второй завтрак: Банан, творог 50 г.  Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100 г. риса.  Полдник: Йогурт, персик.  Ужин: Речная рыба 150 г., салат овощной.  Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные ( в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные. Диета подразумевает регулярные тренировки! Помните: методичность и последовательность - основа любого успеха!

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.
(голосов:0)
Похожие статьи:

Диета по - болгарски

1 день

Завтрак. Побольше нежирного мяса, 2 яйца, свежая капуста, огурцы, сладкий перец.

Обед. Салат с подсолнечным маслом и уксусом, 400 г говядины с хреном или горчицей.

Полдник - горячий чай

Ужин - пропустить

В течение дня каждые 2 часа - яблоки.

2 день

Завтрак - пропустить

Обед - фрукты и салат

Ужин - пропустить

3-й день

Завтрак - фрукты и салат

Обед - фрукты и салат

Ужин - фрукты и салат

Через каждые 2 часа - фрукты

Остальные дни

Завтрак - см. 1 день

Обед - мясо, салат, фрукты,

Полдник - чай с молоком,

Ужин - обезжиренные кисломолочные продукты, фрукты

После первой недели можно употреблять черный хлеб, кофе, чай, после четвертой - рис, фасоль, брынзу.

Источник http://nedug.ru Материал подготовлен специально для сайта http://clubzdorovje.ru.

Комментарии к статье Косметология - - медицинская энциклопедия :


Клуб здоровья © 2012-2018 Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищенаКлуб здоровья


Яндекс.Метрика